Massimizzare la panca in 2 settimane

Bene, in vista della gara del 21 vorrei massimizzare ed ottimizzare la mia panca.

Oggi testerò un 5x3, inserendo 2 colpi di massimale a fine seduta(di panca), per poi lavorare bene sui delts x rinforzarli ancora un pò in vista dell'evento.

Ora dopo il 5x3 di bench, inserirei il military e due complementari, x volumizzare un pò...tutto questo in vista della prox settimana in cui farò 3 sedute di panca trà lunedì, mercoledì e venerdì, spancando 3x3 + 3x1.

Dite che come lavoro, in vista del 21, ci può stare o devo modificare qualcosa?

mmm...be' sicuramente un programma non avrebb senso. Troppo vicina.
Quindi allenarsi ( o meglio esercitarsi) sulla singola e' buona cosa, pero' occhio, lunedi' mercoledi' e venerdi' per poi fare la gara domenica ?
non vorrei che tu arrivassi "stanco" o con doms.
Io non proverei il massimale oltre mercoledi' e li allenerei massimo giovedi' con percentuali piu' basse. Qui Zacros sapra' essere sicuramente piu' di aiuto, data l'esperienza, io gare zero.
Quanto spanchi ?
Con quanto vuoi entrare in gara ? sensazione o hai gia' un idea ?

Poco più di 120kg, ma cmq ero in piena forza, quindi bisogna vedere ora...ecco xchè voglio sfondare di panca...x nn fare figure di...!

Lunedì fai una sessione con 3x3 all'80%. Mercoledì niente panca e venerdì puoi fare panca dinamica 3x1 al 60%.
Ti consiglio ,se vuoi arrivare alla gara brillantemente,di eliminare lo squat e lo stacco e di tagliare il volume della settimana prossima

Zac dici di non provare per nulla il massimale ? nemmeno lunedi' ? A quanto ho capito il ragaSSo non ha le idee chiare sul peso.

Fare ora un massimale è inutile e può essere dannoso per l'snc in vista della gara che è troppo vicina.Ora gli converrebbe lavorare in maniera tale da eliminare la fatica accumulata dai wo precedenti ed arrivare abbastanza carico.Il lavoro leggero gli serve per mantenere lo schema motorio,scaricare tossine dovute alla fatica accumulata e guadagnare un pò di esplosività sull'alzata

Ok, quindi lavoro in quel modo, anche se nn ho ben chiara una cosa: quanto levo (parlando in %) sul carico x via del blocco al petto?

Ieri ho fatto 130kg, ma a cazzo, cioè mi sn perparato male, ma credo che sia un peso abordabile....

Almeno dai 10 ai 15kg

eche ci vado a fare?

Alzo l'asta vuota???

Madò, a stò punto nn sò se mi conviene andarci come atleta...

Vai lo stesso Tarantino! E' sempre un esperienza in più e ti divertirai sicuramente nonostante il peso!

marcoevfurn ha scritto:Vai lo stesso Tarantino! E' sempre un esperienza in più e ti divertirai sicuramente nonostante il peso!

Si, a pensarci bene, nn voglio rinunciare ad una bella esperienza!