help braccia

Ciao a tutti, vorrei mettervi al corrente del mio problema più grande: le braccia minuscole.
Sono secco ovunque, ma le braccia....addio

sono 178cmx68.5kg

braccio dx 31cm, sn 32cm

mi vergogno enormemente...

Ora, per quanto riguarda l'allenamento delle braccia, ci son le filosofie più disparate.Chi dice di non allenarle, perchè son coinvolte indirettamente in tutti gli es multiarticolari, chi propone un volume elevato....

io attualmente alleno direttamente i biceps il lunedì, col petto, e i triceps mercoledì, dopo le gambe. Vorrei dei consigli su come massimizzare l'allenamento principalmente du questi due distretti

posto la routine

A (PETTO/BICIPITI)
panca rest 60''
3-3-1-1
3-3-1-1
3-3-1-1


panca inclinata 30gradi rest 90'' 4x8

curl bil EZ 5X4....(progressione settimanale) rest 60''

hammer curl in piedi 3x10 rest 90''

curl manubri panca inclinata 45gradi 3x12 rest 60''

calf ROM RISTRETTO 5x15 rest 45''

crunches panca declinata 4x8 rest 45''


B(GAMBE/TRICIPITI)

squat rest 60'' 3-3-1-1
3-3-1-1
3-3-1-1

good morning 4x8 rest 90''

panca stretta(35cm) 6x4 rest 60''

dip 3x6 rest 60''

french press 3x8rest 60''/90''

calf rom AMPIO 4x12

addome "basso" su p. declinata 4x7/8 rest 60''

C(DORSO/SPALLE)
stacchi rest 60''
3-3-1-1
3-3-1-1
3-3-1-1

trazioni rest 60''

PLX3 SSX3 PSX3
PLX3 SSX3 PSX3
PLX3 SSX3 PSX3

rematore manubrio 4x8 rest 60''

lento avanti in piedi 4x8 rest 120''

tirate allo sterno 4x10 rest 60''

alzate lat in piedi 3x10 rest 60''

v-up 4x6/7 rest 60''



grazie a chiunque abbia voglia di aiutarmi un pò

Il wo dei bicipiti lo vedrei meglio così:
curl bil EZ 4x8
negli hammer porta il recupero a soli 60"
Nei curl su inclinata cala le rep a 8-10 al massimo.

L'allenamento dei tricipiti lo vedo bene invece.

Poi un'altra cosa: per quanto l'equazione più forza = più massa non mi sia mai piaciuta devo dire che nel caso dei bicipiti pesi consistenti nel curl con bilanciere e sovraccarico pesante nelle trazioni servono parecchio ad aumentare il volume delle braccia. Non ti sto dicendo di fare un ciclo di forza specifico,ma finchè il peso usato in questi due esercizi non diverrà consistente le braccia temo non riusciranno a fare il salto di qualità.

ciao most, grazie mille per i consigli!

nel curl purtroppo i carichi sono miseri... 5x4 rest 60'' con 25kg...non riesco proprio ad aumentarli

per le trazioni invece, ho un "massimale" di supine di circa 8...e quindi ancora non uso sovraccarico..

Abacus ha scritto:ciao most, grazie mille per i consigli!

nel curl purtroppo i carichi sono miseri... 5x4 rest 60'' con 25kg...non riesco proprio ad aumentarli

per le trazioni invece, ho un "massimale" di supine di circa 8...e quindi ancora non uso sovraccarico..

Per il peso non preoccuparti,aumenterà col tempo. Anni fa passai da circa 20 kg di curl con bilanciere a quasi 30 in un paio di mesi (senza che facessi un particolare allenamento per migliorare la forza) e quello è stato uno dei periodi in cui i miei bicipiti sono cresciuti maggiormente. Poi dopo quell'exploit il peso saliva ogni tanto, ti dico solo che ora al massimo arrivo a 4-6 rep con 48 kg e sono passati parecchi anni.

ti ringrazio ancora
spero di migliorare, suvvia

Abacus ha scritto:ti ringrazio ancora
spero di migliorare, suvvia

Ne sono certo