secco all'attacco :p

Saluti a tutti!!

sono un ragazzo di 22 anni 193 cm x 85 kg, scrivo anche su un altro forum, e proprio da lì son stato invitato su questo..
colgo l'occasione per presentarmi e mettere una foto per far capire la mia situazione..

mi alleno da 1 anno e 2 mesi partendo da una situazione da lager.. (1.92x 74 kg)... ora mi sono un pò fermato sugli 85 kg da gennaio.. anche per un problema al ginocchio per cui non allenando le gambe mi perdo la spinta anabolica degli esercizi base (squat e stacchi)


ora come ora visto che tengo un corso 2 volte a settimana di simil athletic training/difesa personale

seguo queso tipo di allenamento.. consigli?

A)
squat 10x3
panca piana 10x3
rematore con manubrio 10x3
rematore con bilanciere (serie e reps a vogla e energie del momento)
extrarotatori


B)stacco 10x3
trazioni prone 10x3
overhead press+ alzate laterali 3x10+3x8
extrarotatori



il 10x3 mi serve per imparare la tecnica in squat e stacco dove son ancora in fase learning.. e l'overhead è fatta così perchè non riesco a caricare causa una spalla infortunata..



le gambe son indietro perchè le ho tenute ferme per un pò quindi son stecche pelose e non credo posterò una foto per decenza.. la circonferenza è 51 cm..


ma come si fa qui per inserire la foto?? :p

Per imparare la tecnica fai un 10x3? 10 serie da 3 rep? Io mi attesterei su rep più alte: se non conosci bene la tecnica usare un peso elevato per sole 3 rep può essere controproducente.
Con 2 allenamenti a settimana potresti provare questa se ti piace:

Squat
Panca
Trazioni
Lento
Curl bilanciere

__________

Stacco
Rematore bilanciere
Dip
Panca stretta
Alzate laterali

but...where is the photo ???

ciao supertizio. Per il momento, dato che le foto non ci sono..ti do' il benvenuto

ahah scusate... :p

mi son scordato di specificare che:
- il 10x3 è con ampio buffer
-mi alleno 3 x week ruotando quindi A-B-A B-A-B

comuqne se mai dovrò allenarmi 2 x week la proposta di most mi garba--










dopo 4-5 edit son riuscito.. :p a ragà la posa è oscena lo so... ma ho cercato difare del mio meglio...

Hai la ginecomastia?

dove la vedi la ginecomastia ?

Non sò, ma dalla forma del petto, sembra quello di alessandro ste di bbhome...che in passato ha avuto la ginecomastia...poi ho, forse sbaglio...

no direi di no... a meno che tu non sia il primo a farmela notare.. mi pare di essere una tavola...

Tarantino ha scritto:Hai la ginecomastia?

A me no pare,secondo me è solo la forma del pettorale

E si, a stò punto...

ora che mi son presentato posso tornare a mangiare e a spingere per almeno 5-6 anni..



DOMANDA:
devo trovare un modo per fare crescere le gambe... così sono troppo indietro solo che al momento non posso caricare in squat e stacchi per problemi articolari.. e così li sto facendo bufferati e aumento mooolto graduale... ma oltre a questi che spero di riuscire a recuperare del tutto... che esercizi considerate i migliori per avere un buono sviluppo delle zampe??

io mi alleno a casa.. (ho anche l'aggeggio per fare la leg-extension ma non credo che sia stata creata per gente di più di 190 cm...)


grazieeeee







ma tarantino hai un sito porno in firma????????

Per far crescere le gambe mi stò trovando mooolto bene con le serie da 20 rep (prima che mi scoppiasse la testa in una di esse)

serie da 20 resp? pompaggio estremo! in che esercizi lo fai? leg-extension??

a me le gambe sono cresciute squAttando e staccando 3xweek....c'è poco da fare.

Si, ma se sei in massa, mi risulta difficile fare i 3 big in una settimana...

Cmq non ti sreppo, ma edita quello "squot"...x piacere!

stefanopunk ha scritto:a me le gambe sono cresciute squAttando e staccando 3xweek....c'è poco da fare.

sono talmente deficente che ho sbagliato pusante e mi sono autoquotato...poco male sono arrivato a 200 messaggi con questa cazzata.

per il resto stando 30 secondi seri secondo me puoi fare massa anche in multi-frequenza chiaramente sino a che ti mantieni entro un certo livello...livello infimo come il mio...le mie gambe partivano da una condizione molto sotto la media...ora sono ad un livello di normalita e questo da quando mi alleno in multi...

le mie gambe sono secche.. sotto la media della popoloazione come dice stefanopunk..
ribadisco la circoonferenza..51 cm.. praticamente son delle braccia (esagerando un pò )