ciclo russo

oggi ho lavorato fino a pranzo..quindi invece di andare a riposare dopo una giornata in campagna ho deciso di fondermi il cervello e apprendere un po' di nozioni sull'allenamento, mi sono imbattuto nel blog di iron paolo e ho letto un po' sul ciclo russo...quello che lui chiama ciclo russo 2.0, quindi ho deciso di fare un esperimento e crare io un mio ciclo russo per una eventuale fase di forza futura inserendo anche complementari poichè se provassi ad allenarmi 8 settimane solo con panca, squat e stacco alla fine ne uscirei pazzo (non che non lo sia già ), i complementari sono pochi per non intralciare le prestazioni nelle tre alzate e come dice paolo di non esagerare col volume dei complementari, sicuramente non avendo mai provatoa fare nulla di simile ed essendo alle prime armi avrò fatto una gran merdata, ma visto che è stato appunto un esperimento per imparare la posto qui in modo da capire se e quanta grossa è stata la merdata

schema progressioni



programma con complementari fatto da me per me medesimo

Gg1

Squat schema
Panca schema
Curl bilanciere 3x8
Panca stretta 3x6

Gg2

Stacco schema
Military press 3x8
Trazioni 3x8/10
Addome a piacere

Gg3

Panca schema
Squat schema
Reamtore 3x6/8
Affondi o altro complementare quads. 3x10

Ok sono pronto ad essere insultato si impara dagli errori

tutto risolto

noto che ti avevano risposto in tanti..io non sapevo proprio cosa dirti a riguardo..cmq ottimo

axel11 ha scritto: noto che ti avevano risposto in tanti..io non sapevo proprio cosa dirti a riguardo..cmq ottimo

nessun problema ho risolto con somoja

Cmq non è detto che lo esegua...l'ho messo su come esperimento di studio se decidessi di iniziare con un periodo di forza però lo proverò

chissà il maldetto cosa ne pensa non faccio nomi

Io onestamente farei un ciclo russo non modificato. Anzi del russo non cambierei una virgola.
Come complementari metti nel giorno di panca e squat: tricipiti,affondi, e spalle.
Nel giorno di stacco: trazioni, esercizi per il dorso in generale, bicipiti e femorali-lombari.
Tra fondamentali e complementari non supererei i 5-6 esercizi.
MALEDETTO!!!

OHHHHHH ECCOLO

Avevo visto anche il ciclo russo normale ma essendo io molto sega in panca rispetto agli altri due fondamentali ho scelto questo in cui la panca è in multifrequenza...cmq non è detto che lo provi subito...l'ho messo su giusto per vedere se avevo capito un po' come fare anche con i complementari...diciamo un esperimento per apprendere ...l'ho postato pure su bbhome

sono indeciso se iniziare con un ciclo di forza per poi dedicarmi ad allenamenti per la massa più specifici o iniziare subito mantenendo però gli esercizi fondamentali pesanti (perchè come sai la forza mi interessa cmq)...come sempre del resto, un po' mi incuriosisce sto ciclo russo ma 8 settimane mi sembrano tantine boh credo che mi annoierei, cmq ho iniziato oggi a riallenarmi che adesso il lavoro è un po' più leggero intanto cerco di riadattarmi un po' per un paio di settimane ci vado leggerissimo concentrandomi sull'esecuzione e ho ripreso pure gli stacchi

Comunque ben tornato maledetto non ti si vede più tanto spesso!!!