Full body 2 x week

Come la vedete questa full body 2 x week in un contesto di allenamento arti marziali/potenziamento?

Lun Mer Gio: arti marziali
Mar Ven : palestra

A
Squat 6x4
Panca piana 4x6
Trazioni supine 4x6
Lento avanti manubri 3x8
Iperestensioni 3x8


B
Stacchi sumo 6x4
Rematore Yates 4x6
Dips 4x6
Curl manubri 3x8
Situps 3x8

Serie a cedimento cumulativo.
Recuperi: 3' nel 6x4, 2' nel 4x6 e 1' nel 3x8.

Oppure una cosa del genere:

A1
Panca piana: 6x4
Lento avanti: 4x8

Rematore: 6x4
Trazioni supine: 4x8

B1
Squat: 6x4
Stacco: 4x6 (o 5x5)
Iperestensioni
Abs

A2
Panca piana: 4x6 (5x5\6x8)
Dips: 4x8

Trazioni: 6x4
Rematore: 4x8

B2
Stacco: 6x4
Squat: 4x6\5x5
Iperestensioni
Abs

Io preferirei mettere stacchi e squat nella stessa sessione (sono duri tutti e due lo stesso giorno ma attivano la stessa catena cinetica)
Preferisco la A1-B1 per il motivo detto sopra inoltre meglio rematore-trazioni che trazioni-rematore visto che il rematore è più pesante da fare e poi nella A2 non tocchi i deltoidi mentre nella A1 fai il lento

Meglio la prima...anche se devo dire che le full non mi piaciono molto.

Però, così com'è ora, io non la farei...sarebbe meglio con delle progressioni e con degli obiettivi precisi.

mi piace di piu la prima soluzione anche se un rest di 3 mnuti mi sembra eccessivo e il volume troppo basso...poi a me i manubri non piacciono

la seconda ha un volume bassissimo per i miei gusti e potedo scegliere staccherie e squotterei in sedute separate

fermo retstando che non mi allenerai mai in 2xweek a meno che non ci sia una guerra nucleare o qualcosa di simile che mio inpedisca di fare un 4xweek.

Tarantino ha scritto:Meglio la prima...anche se devo dire che le full non mi piaciono molto.

Però, così com'è ora, io non la farei...sarebbe meglio con delle progressioni e con degli obiettivi precisi.

La prima non mi dispiace però conta che si allena tutti i giorni a parte il fine settimana. Secondo me nella prima c'è un pò troppa roba contando che i giorni di recupero sono pochi. Alla fine è vero anche che tra la prima e le altre due c'è un solo esercizio in più ovvero 3 serie. Bisogna vedere anche le capacità di recupero di boro e quanto può tenere

Io parlavo di tutt'altra cosa.

Tarantino ha scritto:Io parlavo di tutt'altra cosa.

Ho quotato te perchè era il primo messaggio,volevo fare un discorso generale.
n.d.p.

Ho iniziato la prima opzione con tempi di recupero ridotti. Vediamo che succede...

Senza una progressione, la fullbody la vedo malaccio Boro...

Come la imposteresti la progressione? Su squat, panca e stacchi? Una cosa tipo questa?
1° sett: 5x3 (80-85%) + 1x5 (80%)
2° sett: 4x2 (85-90%) + 2x5 (80%)
3° sett: 3x1 (95-100%) + 3x5 (80%)

Vuoi usare la stessa prog x stacco, panca e squat?

Io non farei così...

No in effetti avrebbe senso con squat, panca e stacco su tre giorni separati.