accumulo+ trasformazione

3 settimane di accumulo e 3 di trasformazione.
i complementari (che farò solo se avrò tempo) sn ad alte reps e verranno variati ad ogni wo.
post wo 20' di cardio a bassa intensità (si avvicina la prova costume e dato che forse me ne vado 2 sett in california voglio arrivarci sotto l'8% bf )

A
squat progressioni a
bench press 5x5 65%
chin up progressioni b
dip 6x3 75% circa
cc biceps

B
sumo deadlift progressioni a
bench press 6x3 75%
cc back
cc shoulders

C
bench press progressioni a
squat 5x5 65%
dip progressioni b
chin up 6x3 75% circa
cc triceps

progressioni a
6x3 80% - 6x4 80% - 6x5 80% - 4x3 90% - 3x2 95% - 1rm


progressioni b
6x3 - 6x4 - 6x5 - 5x4 - 6x3 - 8x2

ogni suggerimento è ben accetto

Io sarei più per fare il contrario: invece che aumentare le rep e mantenere le serie aumenterei le serie e terrei le rep. Per esempio 4x3 90% - 5x3 90% - 6x3 90% - 4x4 con 95% (?)
Idem per le trazioni e dip: mettiamo che ora come ora riesci a farti un 4x4 in tutti e due gli esercizi farei:
4x5 - 4x6 - 4x7 - 4x8 - 4x9 o al massimo 4x5 - 4x6 - 5x5 - 5x6 - 5x7

Il mio è un esempio, non sono molto esperto di queste progressioni

scusate...ma cosa vuol dire4 tre di accumulo e tre di trasformazione???

Io invece ho un'idea diversa:
-nelle progressioni "a" manterrei sempre un volume di lavoro simile,Esempio 4x5 (20 reps),5x4 (20 reps),6x3 (18 reps),9x2 (18 reps).
-nelle progressioni "b" potresti fare dei cicli a ripetizione tipo 4x4-5x3-6x2,poi ripeti mettendo 5kg di sovraccarico.
A me piacerebbe un'idea del genere.Poi cmq vedi nella settimana il volume complessivo che vuoi porti come base.

grazie a tutti per i consigli

nelle progressioni a ho modificato la fase di accumulo:
6x3, 73, 8x3 80%
nelle progressioni b ho fatto + o - cm dice gold:
5x4, 6x3, 8x2 da ripetere per due volte

x axel: la fase di accumulo serve ad aumentare la capacità di lavoro incrementando il volume, quella di trasformazione a trasferire questa capacità in chili sul bilancere, attraverso un lavoro di intensificazione mediante progressioni, in qesto caso secondo la tavola di Prilepin. è uno principio utilizzato molto nel pl, ma anche nel bb alternando i cicli di massa a quelli di forza

dimenticavo, nel giorno b ho inserito stabilmente bent over row e military press, tutto in 5x5