articolo interessante, verita o bugie?

rid3r46 ha scritto:cercando un po sul forum di bodyweb ho trovato 1 articolo molto interessante.
parla degli esercizi utili nn utili.

Lista di esercizi inefficienti ed efficienti

- addome
Inefficiente: crunch in quanto non isola a sufficienza l’addome
Efficiente: janda sit-up qua tieni le braccia in avanti quindi in teoria il lavoro a carico degli abs è minore che nel crunch
- obliqui
Inefficiente: twisting sit-up
Efficiente: suitcase deadlift https://www.youtube.com/watch?v=1AwZJh0XGrY che questo isoli gli obliqui in modo efficente ho parecchi dubbi: essendo un esercizio di potenza fa lavorare gli obliqui ma se devo isolarli preferisco altri esercizi
- glutei
Inefficiente: movimenti a corpo libero e macchine
Efficiente: hip pull-through (alla Westside barbell club per capirci)
- lombari
Inefficiente: sissy deadlift
Efficiente: deadlift lockout
- quadricipiti
Inefficiente: qualsiasi esercizio alle machine stendo un velo pietoso che è meglio
Efficiente: squat
- femorali
Inefficiente: qualsiasi esercizio alle macchine come sopra
Efficiente: good morning
- polpacci
Inefficiente: standing machine calf raise perchè sarebbe inefficiente visto che quello è il movimento principe per i polpacci?
Efficiente: estensione dei piedi alla pressa Veramente i calf in piedi con bilanciere o con macchine sono più efficaci dei calf alla pressa specialmente se la pressa è orizzontale
- gran dorsali
Inefficiente: lat machine dietro la testa ottimo esercizio per l'espansione dorsale se non si hanno problemi ad eseguirlo
Efficiente: trazioni
- trapezio
Inefficiente: shrug alla smith machine chi ha scritto questo evidentemente ha qualcosa contro la smith
Efficiente: shrug con bilancere e contrazione dei glutei (si contraggono glutei e si “gettano” le anche avanti ogni qualvolta il bilancere si muove su e giù)
- petto
Inefficiente: croci ai cavi ho già detto la mia sopra nell'altro post
Efficiente: panca piana alla powerlifting
- spalle
Inefficiente: military press con bilancere da seduti siamo al limite della pazzia
Efficiente: arnold press
- bicipiti
Inefficiente: zottman curl qua sono daccordo
Efficiente: curl ad una mano con manubrio
- tricipiti
Inefficiente: kickback è l'esercizio in assoluto per i tricipiti in cui sento il tricipite contrarsi al massimo
Efficiente: panca stretta
- avambracci
Inefficiente: wrist curl
Efficiente: suitcase barbell wrist flexion (non l’avevo mai visto…davvero interessante!)
CHE NE DITE?
[/b][b]CIAO A TUTTI E ASPETTO VOSTRE RISPOSTE.

B/ J/ 4 /2 ha scritto:N attimo....

Il discorso è questo: se fai croci a cavi e BASTA il petto nn và lontano... Se fai leg extention e BASTA e quads nn vannò lontano ecc ecc...

Secondo me si intendeva questo.... Poi alla fine è il solito discorso: fondamentali+ complementari; c'è ancora gente che pensa che con i complementari e basta si costruisca tanta roba...