8====D Quando ho 5 minuti<---- SCRIVO! Sennò pazienza :D

Su questo si...cioè col mio peso e coi volumi, avrei dovuto avere più forza...solo che ora come ora le cose a livello di sviluppo stanno andando bene, e x ora sono contento così, nonostante il military sia ridicolo...

Magari ti potrebbe aiutare un periodo a rep piu' basse...e con leggerissimo "molleggiamento" delle gambe ...
Ma i gomiti come li metti ?

w.o. petto triceps

Spinte man su piana 4x8 32kg
Incline bench 4x8 76kg lento lento bella sensazione...non l'avevo mai fatto col bil
Crossover cavi 3x15

French press 4x6
Panchetta 4x10 zavorra 34kg
Ercolina 2x20 pump

Alla fine ero gonfio come nà palla, sopratutto i tricipiti...il petto ha lavorato bene, e sono soddisfatto.

Poco lavoro, ma buono!

Dorso e lombari

Pinpull 6x6 peso nn lo ricordo bene, ma sulla 90ina

Remo manubrio 5x8 30 kg...non ci sono manubri più grossi e comporre gli altri mi dava al cazzo.

Lat avanti 4x10

Pulley 4x10

Scrollate a 90° 4x8-10

Lavoro dedicato all'ampiezza del dorsale, che in realtà non mi è piaciuto troppo...cmq non male dai, mi rifarò la prox volta.

ba..dai non male magari i carichi nel pin pull una volta modificati fanno il loro lavoro

Jamme day e polpacci!

Serie d'avvicinamento...4x8 a salire

Squat 4x8 100kg con pausa ad accosciata completa

Squat mp rom corto ed esecuzione veloce, mezza accosciata...non sò come chiamarlo...4x10 140kg

Leg prezz 4x10 100kg

Leg ext 3x15

Polpe al mp, 3x20

Spalle e bicipiti

Military press 4x6 61kg...alla faccia del cazzo, ho sporcato, ma ho alzato molto...ma poco mi frega!

Alzate laterali 4x10

Tirate a 90 4x8

Scrollate 4x6 66kg

Curl bil 5x6 40kg

Curl concentrato 3x8

Curl hummer 3x8

petto e tricipiti

Bench, dopo le serie ad avvicinamento 4x8-8-6-6 83 kg...ero debolissimo oggi, ed avevo un pò di nausea

Spinte man inclinata 4x8

Croci su piana 4x10

Panchetta con zavorra di 34kg

French press su inclinata 38kg se nn erro...

Ercolina a pump 2x15 50kg

Alla fine del w.o. ero gonfio, ma i carichi oggi nn andavano ed in effetti sono un pò stordito...dopo il weekend da cazzaro, ho avuto la giusta punizione!

Uorcaut di ieri, dorzo e sballe

Michia come stò rinco...

Cmq...riscaldamento con serie a salire, poi:

Pinpull 6x6 107kg

Remo bil 4x8 82kg

Lat avanti 4x10 80kg circa...

Pulley asta dritta 4x10 peso n/d:D

Curl alternato 4x8

Curl concentrato 3x10

Hammer curl 2x15

I pesi sui bic nn li ho inseriti xchè lo reputo inutile...alla fine sulle braccia il carico credo che sia davvero poco importante, tranne che x i tricipiti, dove su spinte e panche, la cosa ha una certa importanza x progredire settimanalmente.

w.o. spalle trapezio

Military press 5x6 59kg
Aperture laterali 4x10
Tirate a 90° con braccio singolo 4x8 24kg
aperture a 90 4x10

Scrollate a 90° 4x8
Scrollate 4x10

Buono, ma poco pump sui trapezi, che cmq li sentivo lavorare bene...cmq nn male dai, potevo far meglio, ma non mi lamento.

Ieri era D'ORSO BICIBIDI non Sballe..

Cazz è vero...scorreggerò!

Jamme...paraparaparà, jamme...e dopo la breve parentesi dei villag pipol, vi racconto una favoletta utile, magari un domani imitando le mie gesta, diventerete grossi e uscirete dal tunnel della seccagine.

Squat 4x8 106kg 3x15 70kg con tut lento...
Leg press 4x10 100kg
Leg ext 3x15
Polpe al mp 4x15

Poca roba, ma il w.o. mi ha squasciato...ho la nausea e mi gira la testa, oltre che fortemente le palle, che c'ho i cazzi x la testa!

Hei...ma sono le serie e le ripetizioni che ti ho detto oggi su msn...prima dice, boh, non saprei ...e poi le copia !! ahahah

Spetta, tu hai parlato in generale, io ho fatto questo xchè ho le gambe a pezzi e nn avrei potuto fare di più...diciamo che su gambe e petto la linea è questa, sul resto è tutto diverso.

Tarantì....vedo con piacere dall'avatar che stai benone e ti stai anche tirando!

Le foto sono a pag 2 del thread in fotogallery...

Bench press 5x6 92.5kg
Spinte man inclinata 4x10-10-8-8 24-26kg
Croci man 4x10 18kg

Panchetta 4x6-8 zavorra di 3 dischi
French press incl ez 4x10
Punp ai cavi bracc singolo 2x15

W.o. che coincide col primo giorno di alimentazione by Zacros, che stranamente mi ha dato oltra ad un inaspettata leggerezza, un gran pump...mi sentivo in forma!

Sono curioso di vedermi trà un mesetto...

Dorso bicipiti lombari

Stacco 5x6 106kg
Remo bil 5x10 84kg
LAt machine av 4x10
Pulley a dritta 4x10

scrollate a 90 4x6

Bici alternato 4x8
Concentrato 3x10
Hammer 3x10

Spalle...workout pessimo, ero flaccido e senza pump!

Come carichi ero su x giù ok, ma x il resto...ridicolo....

Cmq ho anche sperimentato un pò, ecco xchè forse non ho avuto chissà che sensazione sulle spalle.

Military press 4x8 che poi ne ho fatte 5...

Tirate al mento presa larga 4x8

Aperture a 90 ss tirate a 90 4x10 su entrambe

Scrollate 4x10

Successivamente ho provato un pò a rivitalizzare le braccia, che sembrano un pò moscie in questo periodo...l'avessi mai fatto!
Peggio di così non potevo, eppure ho fatto un:
Curl 4x6
Hammer 3x10
Pusch down 4x10

Giusto x pomparle un pò....macchè, ero moscio...ora lascio che il corpo si riprenda x 2 giorni, poi domani ricarico e vedo come sono lunedì....

Ora come ora, sono proprio scontento...sono sgonfio e ho i muscoli svuotati...

Petto triceps


Spinte man piana 4x8
Croci su piana 4x10
Crossover cavo 3x15

Panchetta 4x6-8 zavorrato
Man indietro 4x10
Inverse ai cavi 3x 15

W.o. buono, solo che non capisco come mai il gruppo che ne risente di più ultimamente sono le braccia...cioè, il volume è su x giù lo stesso, ma sembrano svuotate.
Oggi andava benino xche ieri ho fatto una maxiricaricona, ma cazz...cmq non male, alla fine ero bello gonfio e tutto sommato i carichi sono stati su x giù i miei, e ho lavorato senza particolariintoppi in meno di un'ora.

Ieri workout spettacolo.

Goodmorning prima vlta che lo faccio 4x8 83kg
Remo bil 5x10 95kg
Trazioni prone 4x10
Pulley 4x10

Curl bil 4x8
Concentrato 4x10
Hammer 2x15

Bel pump e buon w.o.

Son contento....

workout con cognato stanco, andato in modo ambiguo....

Non sò, sento di poter fare di più, infatti alzerò il volume aggiungendo 1 pompaggio finale dopo il complemantare.

Deadlift 6x4
Remo bil 5x10 90 kg circa
Trazioni prone 4x8-10 (alla fine ero stanco e ne ho fatte
Pulley 3x12 rec 30"

Curl bil 4x10
Concentrato 4x10

20' di tapis, che ormai inserisco sempre da quando sono il low carb...in pratica li ho dimezzati questa settimana e stò mantenendo bene, sverso venerdì li abbasso ulteriormente, x poi dare la botta il sabato sera e la domenica a pranzo.

Attendo consigli su ciò che stò facendo a tavola, in modo da poter capire se stò sbagliando o meno....

tara....ma come l'hai impostata l'alimentazione??...potresti almeno postare una linea generale...così nn saprei dirti....sarebbe da impostare una cosa fatta bene...se vuoi qua...se no quando ci sei su msn

Ale la dieta l'hai vista...ho solo abbassato i carbo è devo dire che al contrario di prima ora reagisco bene, ma molto bene!

Solo quello...a pranzo ho sceso i carbo...tutto qui....a colazione li ho scesi di poco, ma su x giù è ancora simile a come l'ha impostata zac.

Oggi mi va di scrivere...quindi segno il w.o.

Serie ad avvicinamento, circa 4, poi parto

6x8 di squat x 100kg
6x10 hack squat basculante col peso simile al precedente

Polpacci, ss trà spinte alla basculante e spinte seduto.

20 min cardio a 5 di inclinazione e 5 di velocità...

Cazzo piangevo x le cosce, erano in fiamme!