Considerazioni sulla lat larga dietro la nuca

L'altro giorno è venuto fuori questo discorso in palestra: praticamente io stavo facendo la lat dietro con presa larga e sono venuti fuori i noti discorsi sul fatto che può creare problemi alle spalle perchè la posizione dell'omero non è naturale e che la lat in quella maniera può anche dare problemi alle vertebre cervicali in quanto quando la fai si tende a tenere il collo piegato in avanti.
Passi per le spalle che oltre un certo peso possono anche dare fastidio ma sulle vertebre non avevo mai sentito niente. Le trazioni sul di dietro le ho fatte per anni poi ho dovuto sostituirle con quelle sul davanti perchè per via del peso sentivo le spalle che non apprezzavano il movimento. La lat dietro la faccio perchè riesco a sentire una contrazione maggiore con meno coinvolgimento dei bicipiti (anche se studi hanno dimostrato che il coinvolgimento muscolare è identico sia a fare la lat sul davanti che sul dietro) e alle spalle non ho mai sentito nessunissimo problema. Se un giorno inizieranno a darmi fastidio le spalle allora sostituirò l'esercizio ma sul fatto del collo e delle vertebre non mi capacito come possa causare problemi

piegato e' piegato, ma non vedo il problema. sei in trazione non in compressione.
cmq a me dietro non piace, al massimo come ultimo esercizio, complementare, con carichi piu' bassi.

glutammico ha scritto:piegato e' piegato, ma non vedo il problema. sei in trazione non in compressione.
cmq a me dietro non piace, al massimo come ultimo esercizio, complementare, con carichi piu' bassi.

Io la alterno alle trazioni per cambiare ogni tanto. Il peso in proporzione è minore con la lat che con le trazioni ma con la lat dietro mi viene più automatico avvicinare le scapole in fase di contrazione

beh ma se sei forte, il peso e' cmq considerevole.

PS: sono stato bannato dalla chat ahaha

glutammico ha scritto:beh ma se sei forte, il peso e' cmq considerevole.

Oltre un certo limite di peso preferisco di gran lunga la lat

glutammico ha scritto:PS: sono stato bannato dalla chat ahaha

Ho letto solo ora

si paga sempre, quando si dice la verita' a voce alta.

La lat dietro, in molti hanno giurato guadagni di massa, ma data la sua pericolosità và ciclizzata e utilizzata, con carichi lontani da quelli submassimali.

Io non l'ho mai fatta...e dato che tengo a fare bb x più tempo possibile, non la farò mai.

Tarantino ha scritto:Io non l'ho mai fatta...e dato che tengo a fare bb x più tempo possibile, non la farò mai.

Quindi sei convinto che sia dannosa?

Io preferisco la lat avanti in ogni caso la lat dietro la utilizzo sporadicamente in 2 modalità: serie stripping (es: 1x5-5-5-5-5) con carico basso, oppure serie normali con carico adeguato ma a mezzi colpi (massimo allungamento ma accorciamento incompleto fino alle orecchie) in modo da evitare movimenti dannosi. Cmq la utilizzo davvero poco, tipo 1 mesociclo nell'intera programmazione (stripping in definizione e mezzi colpi in massa)