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allenamento a casa?
Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro
ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?
MR10 si rinizia ...ma come?
Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10
Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali
a.Petto / Spalle / tricipiti
…
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mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
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Aumento massa
Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan
Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:
Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:
Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …
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Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:
Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …
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MOSTMUSCULAR
Fabiomad
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Stendino is Back
Fabiomad- Numero di messaggi : 69
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Quante trazioni riesci a fare? Se sei all'inizio e ne riesci a fare poche può essere che tu faccia un movimento non perfetto. Però se comunque hai le spalle deboli e ti creano tutti questi fastidi dovresti cercare di sostituire gli esercizi incriminati con esercizi simili ma che non ti creino fastidio
Fabiomad- Numero di messaggi : 69
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le trazioni... le ho abbandonate da un bel pezzo
mi sono buttato sul rematore con manubrio... e dopo i 25 Kg... mi fanno male le spalle.... davanti zona deltoide anteriore...
mi sono buttato sul rematore con manubrio... e dopo i 25 Kg... mi fanno male le spalle.... davanti zona deltoide anteriore...
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Fabiomad ha scritto:le trazioni... le ho abbandonate da un bel pezzo
mi sono buttato sul rematore con manubrio... e dopo i 25 Kg... mi fanno male le spalle.... davanti zona deltoide anteriore...
Hai provato ad andare da un medico?
Fabiomad- Numero di messaggi : 69
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ho paura di sapere già quello che ho.... consumo della cartilagine.... cura: nessuna....
al momento no. NOn sono andato dal medico, anke perchè il mio medico di base è una incompetente.. che se sa che faccio pesi.. apriti o cielo...
al momento no. NOn sono andato dal medico, anke perchè il mio medico di base è una incompetente.. che se sa che faccio pesi.. apriti o cielo...
MOSTMUSCULAR- AMMINISTRATORE
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Vai da un medico sportivo 
Fabiomad- Numero di messaggi : 69
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beh, allora... prima dovrei fare almeno o una RMN oppure una lastra... senza di quelle il medico sportivo sono soldi buttati...
MOSTMUSCULAR- AMMINISTRATORE
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Fabiomad ha scritto:beh, allora... prima dovrei fare almeno o una RMN oppure una lastra... senza di quelle il medico sportivo sono soldi buttati...
Il medico di base dovrebbe già dirti quale tipo di esami fare, poi con i referti ti presenti dal medico sportivo
Fabiomad- Numero di messaggi : 69
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COme vi sembra? cosa potrei migliorare nello specifico? c'è qlc problema di asimmetire o gruppi muscolari sproporzionati ( anke se non credo)
MOSTMUSCULAR- AMMINISTRATORE
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Ancora c'è da mettere parecchia massa. Ora come ora non vedo asimmetrie o sproporzione tra i gruppi muscolari
Fabiomad- Numero di messaggi : 69
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Grazie
axel11- AMMINISTRATORE
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mangia..fregatene di aumentare un po di bf..che sei molto magro..2-3 kg in più ..anche se non sono tutti puliti ci stanno bene..meglio in carne che ossici 
Call- Banned
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non so se sbaglio ma mi sembra di notare che tu abbia le spalle "in avanti" o problemi di postura.
per riscaldare le spalle, ti consiglio di prendere un asciugamano prenderlo per le estremità e, tenendolo teso, portartelo da davanti il bacino a dietro. ripeti il movimento in tutte le varianti che conosci per 5 minuti.
per riscaldare le spalle, ti consiglio di prendere un asciugamano prenderlo per le estremità e, tenendolo teso, portartelo da davanti il bacino a dietro. ripeti il movimento in tutte le varianti che conosci per 5 minuti.
Fabiomad- Numero di messaggi : 69
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si, ho le maledette spalle in avanti
Fabiomad- Numero di messaggi : 69
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se ho le spalle in avanti si dice atteggiamento cifotico giusto? c'è modo di correggerlo potenziando la muscolatura della schiena o sono condannato?
MOSTMUSCULAR- AMMINISTRATORE
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Puoi fare molti esercizi come pulley o rematore che potenziano tutti i muscoli della schiena che "tirano" le spalle indietro e ovviamente incentrando un pò meno i wo sul lavoro del petto
Fabiomad- Numero di messaggi : 69
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questo porterebbe le spalle a lavorare con un assetto migliore?
MOSTMUSCULAR- AMMINISTRATORE
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In che senso scusa?
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nel senso che la testa dell'omero non va a sbattere contro la clavicola
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nel senso che la testa dell'omero non va a sbattere contro la clavicola
MOSTMUSCULAR- AMMINISTRATORE
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Dovrebbe migliorare la situazione,sì
Fabiomad- Numero di messaggi : 69
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e quindi potrei azzardare a spingere qualcosa in + in panca? ( sempre con un corretto controbilanciamento dei muscoli della schiena)
MOSTMUSCULAR- AMMINISTRATORE
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La panca è un esercizio che sviluppa i muscoli che tendono a portarti alla posizione cifotica se sei portato. Dovresti sempre cercare di puntare un pò di più su altri esercizi comunque questo non ti vieta di caricare pesi importanti sulla panca
Fabiomad- Numero di messaggi : 69
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allora perchè sento fastidio in panca alle spalle? in maniera precisa ddavanti... al deltoide nella zona anteriore..?
MOSTMUSCULAR- AMMINISTRATORE
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Non saprei. Magari la causa è data da un'eccessivo sforzo ripetuto nel tempo. Bisogna capire per bene le cause: se ti crea fastidio solo la panca o anche altri esercizi che coinvolgano le spalle (quindi dai vari lento,alzate lat alla lat,rematore....) e capire bene che tipo di dolore è (muscolare,tendineo,osseo...)
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» ciao
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» sono molto giovane u.u
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