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Ok, lo so... vi chiederete dove sono le mollette...
ma che dite, c'è una possibilità di migliorare?
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allenamento a casa?
Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro
ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?
MR10 si rinizia ...ma come?
Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10
Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali
a.Petto / Spalle / tricipiti
…
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mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
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Aumento massa
Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan
Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:
Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:
Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …
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Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:
Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …
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MOSTMUSCULAR
Fabiomad
6 partecipanti
Stendino is Back
Fabiomad- Numero di messaggi : 69
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Misure : se vi dico "stendino", basta?
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Ok, lo so... vi chiederete dove sono le mollette...
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Si può sempre migliorare 
Tarantino- WebMaster
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<non vedo la foto.
MOSTMUSCULAR- AMMINISTRATORE
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Tarantino ha scritto:<non vedo la foto.
Ora?
Tarantino- WebMaster
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No, ancora no...ma non c'è proprio il link della foto...
MOSTMUSCULAR- AMMINISTRATORE
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Tarantino ha scritto:No, ancora no...ma non c'è proprio il link della foto...
Se provi ad editare il mess vedi che il link lo ha postato ma la foto non si vede.
Se vuole fabio può provare a caricare l'immagine su imageshack
http://imageshack.us/
lipidiman- Numero di messaggi : 639
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io neanke la vedo o_O
Fabiomad- Numero di messaggi : 69
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Fabiomad- Numero di messaggi : 69
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la vedere?
MOSTMUSCULAR- AMMINISTRATORE
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Fabiomad ha scritto:la vedere?
Io sì (ma grazie a un trucco potevo vederla anche prima
) I tuoi dati? peso,altezza,anni,anzianità di allenamento?
Fabiomad- Numero di messaggi : 69
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eccoli
Classe: 1985
Peso: 65Kg
Altezza: 178cm
Inizio allenamento: Febbraio 2008
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MOSTMUSCULAR- AMMINISTRATORE
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Fabiomad ha scritto:eccoli
Classe: 1985
Peso: 65Kg
Altezza: 178cm
Inizio allenamento: Febbraio 2008
Ci sono ancora da mettere chili addosso, qualche muscolo però lo hai già messo su
Fabiomad- Numero di messaggi : 69
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Ti ringrazio, sei molto gentile ad incoraggiarmi. Il problema è che ogni tanto le spalle.. si almentano.. e pure le ginocchia...
Non vorrei rischiare di fare danni per 0,5 cm di petto.. senza offesa.. per nessuno.
cerco sempre di procedere graduale con esercizi meno "pericolosi" possibili.
Non vorrei rischiare di fare danni per 0,5 cm di petto.. senza offesa.. per nessuno.
cerco sempre di procedere graduale con esercizi meno "pericolosi" possibili.
MOSTMUSCULAR- AMMINISTRATORE
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Fabiomad ha scritto:Ti ringrazio, sei molto gentile ad incoraggiarmi. Il problema è che ogni tanto le spalle.. si almentano.. e pure le ginocchia...
Non vorrei rischiare di fare danni per 0,5 cm di petto.. senza offesa.. per nessuno.
cerco sempre di procedere graduale con esercizi meno "pericolosi" possibili.
L'esecuzione che usi durante gli esercizi è corretta?
Fabiomad- Numero di messaggi : 69
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cerco di curarla + che posso
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Fabiomad ha scritto:cerco di curarla + che posso
Di solito i dolori a ginocchia e gomiti scartando l'ipotesi di un'esecuzione non corretta possono venire a causa di carichi elevati negli esercizi ma parliamo di carichi che di norma si raggiungono dopo anni e anni di allenamento
Fabiomad- Numero di messaggi : 69
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beh, alle ginocchia ho un problema grave. alle.. spalle... sto sospettando anke pure quelle.. se ne stanno andando..
non uso carichi elevati (anke se x me 57 Kg in panca, sono moltissimi... infatti è il mio record.), perchè X ME sono molti Kg... ma per voi... sono bazzecole
non uso carichi elevati (anke se x me 57 Kg in panca, sono moltissimi... infatti è il mio record.), perchè X ME sono molti Kg... ma per voi... sono bazzecole
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Fabiomad ha scritto:beh, alle ginocchia ho un problema grave. alle.. spalle... sto sospettando anke pure quelle.. se ne stanno andando..
non uso carichi elevati (anke se x me 57 Kg in panca, sono moltissimi... infatti è il mio record.), perchè X ME sono molti Kg... ma per voi... sono bazzecole
Però il corpo ha una struttura di base (muscoli,tendini,legamenti) per la quale fino ad un certo peso con un esecuzione corretta può supportare lo sforzo senza problemi
Fabiomad- Numero di messaggi : 69
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Lo spero...
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Fabiomad ha scritto:Lo spero...
Io prima di arrivare a certi pesi non ho mai avuto problemi neanche se usavo un esecuzione non correttissima.
Se alle ginocchia hai un problema grave ci andrei comunque cauto (magari senti anche con il tuo medico).
Per le spalle attento eventualmente ad esercizi come il lento dietro,il lento alla smith (avendo un movimento verticale e guidato se non sei a tuo agio al 100% potrebbe causarti qualche problemino) e alle alzate laterali troppo pesanti e con molto cheating.
Il tuo potrebbe essere magari un problema di cuffia dei rotatori deboluccia?
Fabiomad- Numero di messaggi : 69
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è possibile, anke se ho un pò paura perchè dopo 1 mese di trazioni le spalle hanno iniziato a scricchiolare.... ho paura che si cartilagine
stavo pensando di iniziare a fare degli esercizi x la cuffia dei rotatori
http://www.sportmedicina.com/spalla_post-chirurgica.htm
http://www.nuotomania.it/spalla_nuotatore_nuoto.htm
che ne pensi
stavo pensando di iniziare a fare degli esercizi x la cuffia dei rotatori
http://www.sportmedicina.com/spalla_post-chirurgica.htm
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che ne pensi
MOSTMUSCULAR- AMMINISTRATORE
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Le trazioni le fai sul davanti o sul di dietro?
Gli esercizi per la cuffia dei link sono i classici esercizi che si fanno in caso di cuffia debole e li vedo bene
Gli esercizi per la cuffia dei link sono i classici esercizi che si fanno in caso di cuffia debole e li vedo bene
Fabiomad- Numero di messaggi : 69
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Misure : se vi dico "stendino", basta?
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trazioni sul davanti. Arrivav a toccare con il petto. Sia presa prona che supina
MOSTMUSCULAR- AMMINISTRATORE
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Fabiomad ha scritto:trazioni sul davanti. Arrivav a toccare con il petto. Sia presa prona che supina
Con la lat hai gli stessi problemi che a farle libere?
Fabiomad- Numero di messaggi : 69
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allenandomi in casa.. non faccio la Lat ( putroppo)
» allenamento a casa?
» Mi presento
» MR10 si rinizia ...ma come?
» ciao
» Hola
» sono molto giovane u.u
» Ciao!
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