panca piana e fermo

cm lo contestualizzate nei wo? sempre, ciclizzato, sl nelle sedute pesanti, sl nei test max e perchè?
è qualche mese che lo utilizzo sempre e mi sn trovato piuttosto bene (alla fine i test max li avevo sempre fatti col fermo), ma le serie cn più di 4-5 reps diventano impegnative nonostante le basse %, rendendo le sedute leggere nn più tali. secondo voi è meglio farle senza fermo o piuttosto abbassare le % (tipo portare il 5x5 70% al 65%) oppure continuare così?
thx

Il fermo alla panca lo eseguo anche con 6-8 reps.Quindi direi che finchè non ti viene naturale abbaserei le %.Secondo me col tempo hai tutto da guadagnare

ma ipertroficamente parlando è meglio farlo ? vienie stimolato di più il pettorale ?? o sarebbe meglio fare le reps in "tensione continua" ?

zac: ok, sto facendo cm mi hai suggerito

lipidi: la tenione continua nn è data dal nn fare il fermo al petto, ma dall'assenza del lock out.
a fini ipertrfici, sinceramente, nn sò se sia meglio fare panca cn fermo, perchè nell'immediato si è costretti a caricare di meno, xò porterà vantaggi nell'allenamento della forza e quindi, nel lungo periodo, anche della massa...

il lockout se nn sbajo è quando si rimane fermi 1-2s con le braccia tese (nel caso della panca) prima d iniziare a scendere? thx cmq phoenix

ho visto solo adesso il messaggio :)
si, il lock out è quello che dici tu.
per quanto riguarda il fermo, ne ho parlato in palestra: il fermo aumenta il TUT (tempo sotto tensione), quindi è positivo anche per l'ipertrofia.