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Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti

…

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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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5 partecipanti

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rid3r traning

rid3r46

rid3r46: Numero di messaggi : 127
Età : 34
Reputazione : 0
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Data d'iscrizione : 20.12.08

Messaggio n°51

Re: rid3r traning

Da rid3r46 Mar Apr 14, 2009 10:11 pm

14-04-09

NEW SCHEDA
PETTO-BICIPITI-ABS

PETTO
panca piana 3x-6-4(55kg-60kg-65kg)"compreso peso bil"
spinte 30°3x8 (22kg-22kg-20kg)
croci cavi panca 30° 3x8-10-10(20kg-17.5kg-17.5kg)
alzate cavi bassi 2x10(12.5kg)
pectoral machine 1x10(40kg)

BICIPITI
panca scott bil.ez 3x8 (20kg)+ peso bil
curl man. seduto 3X8 (12.5KG)
curl concentrato(BNN L'HO FATTO XCHè AVEVO LE BRACCIA A PEZZI)
ABS
crunch 3x20 (10kg)
bicicletta 3x20

NNHO INSERITO IN QUESTA SCHEDA I CURL CN BILANCERE XCHE
NN RIESCO AD AUMENTARE DI PESO E MUOVO BRUSCAMENTE LA SCHIENA X ESEGUIRE L'ESERCIZIO

Question

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