rid3r traning

domani apriro il mio 1°diari di allenamento,dopo avere modificato la mia schea grazie a mostmuscular,e in questa settimana mi sn trovato benissio.
giorni di allenamento settimanali 3
lunedi(dorso,spalle,add.)
mercoled(petto,bicipiti)
venerdi(gambe,tricipiti,add)

dati personali
71kg
175cm
bf circa 15/17%

obbiettivo massa
raggiungere almeno 75kg

Mi segno e ti seguo

In bocca al lupo rid3r46!

Adesso dacci dentro

Buon diario...e in bocca al luupo con il tuo obiettivo

grazie a tutti,
oggi inizio il mio primo diario,
allenamento ore 18.00
dorso
stacco 4x4 peso 30kg xlato
trazioni 3x6-6-5(spero di riuscire a fare un 3x6 la prox sett.)
pulley 3x10 peso 50-50-50

spalle
Lento 3x6 peso 16kg manubrio
Alzate laterali 3x8 8kg manubrio
Alzate posteriori a busto flesso 3x8 peso 7kg
scrollate manubri 3x8 peso 18kg

addominali
crunch 4x15 pso dietro la testa 10kg

questo è quello che ho fatto oggi in palestra spero di migliorare




CIAO A TUTTI

Bravo.
Il peso nei crunch puoi metterlo anche sul petto nel caso ti dia fastidio metterlo dietro la testa

grazie,
ma se lo metto sul petto l'effetto è comunque lo stesso?
e meglio dietro la testa,visto che le braccia vanno dietro e qundi si ha un maggiore peso!

Sì,il peso messo dietro la testa sposta il baricentro più indietro rispetto che a metterlo sul petto però se metterlo dietro la testa dovesse darti fastidio puoi sempre metterlo sul petto,al massimo usi qualche chilo in più ma l'effetto finale è lo stesso

GRAZIE,MOST

Di niente

ciao a tutti,
allenamento ore 18.30
(petto,bicipiti)
petto
panca piana 10-8-6-4 (21.25kg-22.50kg-23.75kg-25kg)x lato
spinte inclinata 3x6-8-8 (22kg-20kg-20kg)
croci manubri"cavi occupati" 3x10 (16kg)

bicipiti
Curl bilanciere 3x8 (8.50kg-9.75kg-10kg)xlato "peso bilancere 12.5"
Panca scott manubri 3x8 (12kg)
curl di concentrazione 3x8 (10kg)

FINE WO 19.30

CIAO A TUTTI

I pesi mettili totali compreso il calcolo del bilanciere...sennò nn si capisce molto ciò che fai!

rid3r46 ha scritto:ciao a tutti,
allenamento ore 18.30
(petto,bicipiti)
petto
panca piana 10-8-6-4 (21.25kg-22.50kg-23.75kg-25kg)=(42.50kg-45kg-47.50kg-50kg)+15kg di bil.
spinte inclinata 3x6-8-8 (22kg-20kg-20kg)peso a manubrio
croci manubri"cavi occupati" 3x10 (16kg)peso manubrio

bicipiti
Curl bilanciere 3x8 (8.50kg-9.75kg-10kg)=(17kg-19.50kg-20kg)+12.5 di bilancere
Panca scott manubri 3x8 (12kg)peso a manubrio
curl di concentrazione 3x8 (10kg)peso a manubrio

FINE WO 19.30

CIAO A TUTTI

ora lo si riesce a capire?

ciao a tutti,
allenamento ore 16.30
fine wo 17.40

Squat 10-8-6-4 multy power (70kg-75kg-80kg-85kg)
leg-extension 3x10 (75kg)
leg-curl 4x8 (27kg)
calf in piedi 3x20 (70kg)


french 3x6 (25kg) compreso bilancere da 8kg
spinte in basso 4x8 (23kg)

crunch
4x20 (10kg)

un buon fine settimana a tutti .

most,scusa la mia ignoranza ma quello nell'avatar 6 tu?

rid3r46 ha scritto:most,scusa la mia ignoranza ma quello nell'avatar 6 tu?

No,quello è Lee Priest,un bb pro

MOSTMUSCULAR ha scritto:

rid3r46 ha scritto:most,scusa la mia ignoranza ma quello nell'avatar 6 tu?

No,quello è Lee Priest,un bb pro

ah!!!!

2° settimana
peso 70.5
(diminuito nn so perchè)

dorso

stacco 4x6 peso 30kg xlato
trazioni 3x8-8-7
pulley 3x10 peso 50-50-50(invariato)

spalle
Lento 3x6 peso 16kg manubrio(invariato)ma la prox sett. provero cn 17.5
Alzate laterali 3x8 8kg manubrio(invariato)
Alzate posteriori a busto flesso 3x8 peso 7kg(invariato)
scrollate manubri 3x8 peso 20kg

addominali
crunch 4x15 peso dietro la testa 10kg

ciao a tutti al prox argomento

Mezzo chilo di differenza è niente,non è nulla di preoccupante,tutto nella norma fisiologica.
Nelle trazioni hai migliorato parecchio,bravo

grazie x i tuoi consigli
x il peso mi sn fissato troppo ,perche se hai letto il mio obbiettivo è quello di arrivare a 75kg,spero di nn scendere + di peso.

rid3r46 ha scritto:grazie x i tuoi consigli
x il peso mi sn fissato troppo ,perche se hai letto il mio obbiettivo è quello di arrivare a 75kg,spero di nn scendere + di peso.

Però se ci pensi mezzo chilo su 71 è una differenza dello 0,7% cioè niente. Basta che ti pesi con i polmoni pieni di aria per avere quel mezzo chilo in più
L'importante è che il peso non subisca un calo troppo netto o continuativo nelle settimane,per una volta non vuol dire niente

25/03/09
allenamento ore 17.30
termine wo 18.45
petto
panca piana 10-8-6-4 peso(45kg-47.50kg-50kg-52.50kg)+15kg di bilancere
spinte inclinata 3x8 (22kg-22kg-20kg)
croci manubri 3x10 (17.50kg)aumento di 1.5kg:D

Curl bilanciere 3x8-8-6 (18.50kg-18.50kg-20kg)+peso bil. 12.50
Panca scott 3x8(12kg manubrio)
curl di concentrazione 3x8 (10kg manubrio)

sn riuscito ad aumentare in alcune cose
cerco di continuare cosi
1 domanda soltanto,quando voglio auentare mi conviene aumentare le rip o i kg?

Dipende,è meglio alzare il carico però ad esempio mettiamo che ti fai un 8-6-4 con 47.5 - 50 - 52.5 la volta dopo puoi provare ad aumentare il peso se riesci. Però metti come ne caso delle trazioni: devi arrivare a fare un 3x8 ( per esempio) e ora fai un 3x6 ,in quel caso ti conviene aumentare le rep

26/3/09
ora w.o 18.30
fine w.o 19.15


Squat 10-8-6-4 multy power (75kg-80kg-85kg-90kg)
leg-extension 3x10 (80kg)
leg-curl 4x8 (27kg)invariato
calf in piedi 3x20 (75kg)

spinte in basso 4x8-8-10-10 (25kg-25kg-23kg-23kg)
french 3x6 (25kg) compreso bilancere da 8kg"invariato"

dalla pox settimana scheda nuova!

oggiorno oggi,un po in ritardo il mio diario.
da ieri scheda nuova composta da 4 sessioni settimanali.
lunedi
spalle biciiti
martedi
petto add
giovedi
dorso tricipiti
venerdi
gambe add

allenamento di ieri 30/03/09
lunedi durata wo 105 min.
spalle bicipiti

alzate laterali 3x8 (8kg)
alzate frontali panca piana con bilancere 3x10 (20kg+peso bilanc.)
lento dietro multy power 3x8 (18.30kg)
scrollate man. 3x10(20kg)

bicipiti
curl bilancere 3x8 (20kg+peso bil.)
curl man seduto 3x10 (12kg)
Panca scott 3x8(12kg manubrio)


oggi
martedi 31/03/09 durata wo circa 90 min
petto
panca piana 3x8 (50kg+peso bil.)
croci cavi panca 30° 3x10(17.5kg)
panca declinata con bil. 3x4(50kg+peso bil.)
alzate in alto ai cavi 2x10 (12.5kg)
pectoral machine 1x10 (45kg)

addominali
crunch 4x20 (10kg)


pareri su questa mia nuova scheda
un saluto a tutti