rid3r46 diet

rid3r46 ha scritto:ciao ragazzi,
auguri a tutte le donne.

dopo aver modificato il mio allenamento grazie a mostmuscular vorrei seguire una dieta equilibrata che x me è quasi impossibile cn gli orari che ho cn la scuola.
spero che qualcuno mi possa aiutare,ora vi mostro quello che magio solitamente,che nn è il massimo

colazione 7.15

250ml di latte+4 fette biscottate cn miele o cornflakes+2 uova(spesso crude xche nn ho il tempo)noooo uova crude;aggiungi 2 noci; aggiungi un frutto
scuola 8.00

pranzo 11.45(ricreazione al bar)
solitamente fanno la pasta o altrimenti mangio un panino cn bresaola parmigiano olio e limone + frutta secca se proprio nn puoi fare di meglio ok

spuntino 16.00
panino cn fesa o tonno+frutto(1.30 min. pre wo) pane meglio integrale
no wo 250ml yogourt+frutto questo è da rivedere completamente

post wo (circa mezz'ora prima di cena)
1 banana aggiungi delle gallette o del riso bianco e una fonte di pro

cena 20.30-21.00
200gr di carne o pesce o uova+abbondante insalata+20gr di olio d'oliva ok
pre nanna(nn sempre)
50 gr di grana ok

questo e qullo che mangio solitamente tranne il sabato sera che esagero un po

axel11 ha scritto:per il frutto con il latte no...almeno io nn ho mai sentito niente.....lo zymil non ha il lattosio..e quindi più digeribile...il lattosio per molti è un allergeno...sconsigliato...per lo spuntino..se proprio nn riesci , magari mentre spiegano, nascondi della frutta secca nell'astuccio e la mangi quando nn ti guardano ( io facevo così )..oppure mangia un po di più a pranzo.

axel11 ha scritto:al massimo acqua e proteine..evita il latte nello spuntino

HERCULES titti ha scritto:

axel11 ha scritto:al massimo acqua e proteine..evita il latte nello spuntino

dipende

axel11 ha scritto:

HERCULES titti ha scritto:

axel11 ha scritto:al massimo acqua e proteine..evita il latte nello spuntino

dipende

dipende da cosa???? se lo scrivi motiva anke la tua affermazione

@ rid3r46: ok per gli integratori...allora continua come era stabilito

axel11 ha scritto:ma scusa...io adesso ti chiedo...se si prendono le whey che sono a veloce rilascio..perchè rallentarle aggiungendoci latte ancora completamente da scindere...solo per rallentarne l'assimilazione...io nn vedo tutta sta utilità....e ricordiamoci che il late ha molti allergeni..e consumarne in grandi quantità non fa quel gran bene

axel11 ha scritto:le whey però hanno già un apporto proteico di alto valore biologico....guarda che con sole whey poi non avrai mai un picco di insulina ...poi i grassi del latte e i grassi di mandorle/ noci non sono proprio uguali.......il latte poi è veramente scarsamente digeribile a causa del lattosio...e secondo me compromette troppo la digestione delle whey.....spuntino molto più utile per esempio:

whey + mela + noci

glutammico ha scritto:Hercules sii piu' preciso nelle risposte.
Axel ti ha detto che non ha senso prenderlo con le whey, ed ha ragione.
Tu hai risposto che lo prendi con le proteine ( che proteine ?? ). Poi hai detto che lo prendi per avere proteine di qualita', poi hai detto che lo prendi come fonte di cho ( e anche questo non ha senso, dato che l'unico carboidrato presente e' il lattosio)...

glutammico ha scritto:beh ..ribadisco.
Se le prendi con siero, rallenti l'assorbimento di proteine studiate per essere veloci.
Con le caseine Ok.
Per il fatto che le prendi per i carbo..sei fuori strata.

glutammico ha scritto:Hercules.... prendere il latte per i suoi carbo, e' come andare a dormire all'holiday inn perche' ti piace il colore degli asciugamani. Esistono svariati carboidrati migliori.
Per il fatto che prendi le whey con il latte in quanto spuntino, beh puo' anche starci, ma solo perche' ne rallenti l'assorbimento grazie ( o per colpa) delle caseine e dei grassi presenti. Non perche' limiti il picco glicemico...picco glicemico delle whey da sole ? a mio parere trascurabilissimo a meno che non sei in keto( e pure qui e' da vedere) A questo punto potrei dirti di miscelare whey e caseine e usarle con acqua, o acquistare proteine bilanciate..pero' nel primo caso subentra il gusto e nel secondo il portafogli. QUindi, continua pure cosi', i miei post non servono a farti cambiare idea, ma a farti AVERE idea di quello che fai e perche' lo fai.

axel11 ha scritto:poi scusa che senso avrebbe prendere le whey e diluirle con il latte??? tanto vale che compri solo le caseine....come ha detto gluta ne risente solo il portafogli...e cmq per la mela in sostituzione se guardi solo i cho tu ( e neanke di qualità) lo sostituisci con il fruttosio...

p.s la tua alimentazione è diversa è vero...prò tu anche nello spuntino usi le caseine non le whey...( che non sono la stessa cosa) quindi consigli a un altro quello che a te va bene usando un altro tipo di proteine