Una fotina a bruciapelo in una piccola fase di mantenimento!

Io ora come ora faccio un giorno trazioni prone zavorrate 5x5 e l'altro stacchi da terra 5x3, rematore con manubrio 5x6 e finisco con pompaggio chest press+lat 4x10-12.

La cosa migiore comunque IHMO è dividere spessore da ampiezza.
Dopo che faccio le trazioni fatico come una bestia nel fare il rematore con manubrio (in cui sono piuttosto forte, ne faccio 5x6 con 45kg) e viceversa.
Dunque o si prendono gli straps (cosa che aborro) o si divide.

Tu tara come ti alleni?

I tricipiti come li alleni caro?
Sono un mio punto forte, ma non sono assolutamente rocciosi come i tuoi

carnera ha scritto:Io ora come ora faccio un giorno trazioni prone zavorrate 5x5 e l'altro stacchi da terra 5x3, rematore con manubrio 5x6 e finisco con pompaggio chest press+lat 4x10-12.

La cosa migiore comunque IHMO è dividere spessore da ampiezza.
Dopo che faccio le trazioni fatico come una bestia nel fare il rematore con manubrio (in cui sono piuttosto forte, ne faccio 5x6 con 45kg) e viceversa.
Dunque o si prendono gli straps (cosa che aborro) o si divide.

Tu tara come ti alleni?

Il ragionamento è giusto, cioè sul dividere ampiezza e spessore...anche xchè lavorarli insieme vorrebbe dire fare dei w.o senza ne capo ne coda...

Io ora parto con lo stacco o col pinpull, a reps medie(alte se si considera il movimento), poi parto con un remo bil a rep alte 8-10 e dopo vadi di lat e complementare a pompaggio, che o è un pulley asta lunga(di solito è questo), o un cavo alto...

Considera che questo è il w.o. di quando alleno lo spessore, quindi quando lavoereò x l'ampiezza, le cose saranno molto diverse...inserendo trazioni, manubrio eccc....

Una piccola cosa che mi piace fare è il lavorare il trapezio "basso" il giorno del dorso, con scrollate a 90 e scrollate al pulley...

Buono il back..è migliorato!Molto buone le gambe!

Concordo con il trapezio basso nello spessore, io faccio tirate inverse con il bilancere, trapezio basso e delt post. Non mi piacciono proprio le schiene vuote sopra

La schiena vuota mi dà l'impressione di mancata potenza, come se il tipo nn abbia un minimo di forza....

Cmq x il trapezio, al mp è buona la scrollata da dietro, solo che dopo hai le spalle a pezzi....

Io le faccio con il bilancere libero, tiro i gomiti indetro e più su che posso, poi scrollo.

Non mi hai risposto a proposito dei tricipiti! Come li alleni?

Ah, i tricipiti....bene, li alleno con panchetta romana zavorrata, con reps basse e movimento esplosivo, french press su incinata col bil ez a 10 reps e complementari ai cavi di tutti i tipi(ovvio 1 per volta, massimo 2 se decido di pomparlo al limite)....diciamo che in questo modo mi sono trovato bene e i tricipiti hanno sempre avuto una buona progressione.

L'unica cosa brutta sono i doms, che mi seguono a volte x una settimana intera!

Cosa intendi con panchetta romana zavorrata?

Braccia su una panca, gambe su una panca posta di fronte a te, pesi sulle gambe e scendi finchè puoi, poi torni su...è devastante!

Classico dip tra panchette:D Poliquin diceva che questo ex è la prima causa di problemi alle spalle per i BBer... Lo facevo di pompaggio tempò fa, lo riproverò se dici che è valido!

Quanti kg zavorri?

anke io lo trovo un ottimo esercizio per i riceps..forse il migliore...a me danno fastidi alle spalle le dip alle parallele...invece quello no....

cmq otimi miglioramenti ale...le gambe mi piacciono molto... ( va be..nn mi piace allenarle e aaverle grosse ma sono una mia fissaa livello estetico) massicce come lòe tue e ababstanza dettagliete... schiena ottima...adesso voglio vederti dopo un legegro cutting

carnera ha scritto:Classico dip tra panchette:D Poliquin diceva che questo ex è la prima causa di problemi alle spalle per i BBer... Lo facevo di pompaggio tempò fa, lo riproverò se dici che è valido!

Quanti kg zavorri?

Si il movimento potrebbe dar problemi, ma ovviamente dipende da quanto peso ti appendi al corpo...

Io ad esempio appendo trà le 75 e le 100 libbre, che sono 36 e 45 kg...di più nn servirebbe, anche xchè cerco di scendere molto, quindi il peso non può essere eccessivo.

axel11 ha scritto:anke io lo trovo un ottimo esercizio per i riceps..forse il migliore...a me danno fastidi alle spalle le dip alle parallele...invece quello no....

cmq otimi miglioramenti ale...le gambe mi piacciono molto... ( va be..nn mi piace allenarle e aaverle grosse ma sono una mia fissaa livello estetico) massicce come lòe tue e ababstanza dettagliete... schiena ottima...adesso voglio vederti dopo un legegro cutting

Adesso edita le misure però!

No, cmq mi fà piacere esser giudicato così da voi....

Cmq il cutting x ripulire piano piano comincia lunedì, e trà un paio di settimane, se reggo il alvoro a tavola, riposto delle foto.

ahahah...volevo scriverlo tra parentesi che nn mi riferivo alla fava...però aspettavo il primo che lo diceva ....cmq ale 2 settimane e butti via l'acqua...però è già qualcosa....

Si, immagino, però mi serve una mano con l'alimentazione...sai che sono una capra in quel campo!

Si...come io in allenamento ...cmq certo io ti aiuto volentieri....

Lo spero, anche xchè vorrei cominciare domani a levare un pò di merdaccia di dosso....

Non ho visto il front, ma secondo me puoi aspettare...

Manca una foto dei pettorali!!!!!

Secondo me puoi già partire...però con calma...cioè posti più o meno la tua aliemntazione attuale..e si iniziano a togliere dei cho...così nn senti la fatica della dieta...ti abitui meglio e arrivi dopo a fare una bella low carb e ti tiri per bene ( o anke cheto se ti va)