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ALLORA RAGAZZI APPENA SMETTO DE FARE EL RISVEGLIO MUSCOLARE VOGLIO FARE SUL SERIO....VOGLIO METTERE SU MASSA,TRA PALESTRA E HOMEFITNESS E PIU DI UN ANNO CHE CI DO DENTRO,MA VOGLIO INTEGRARE CON QUALCHE COSA CHE ME DIA QUELLA POTENZIA IN PIU DEL NORMALE,SONO ALTA 1.63 X 50KG DI FISICO +/-ATLETICO (ALIMENTAZIONE DICIAMO CHE E A POSTO)CHE COZA DEVO PRENDERE,AVEVO INIZ A PRENDERE UN GAINER,MA CHI ME BUTTA GIU UNA TABELLINA X UNA DONNA DI COSE CHE SE PUEDONO PRENDERE X POTENZIARMI???OPPURE DATEME UN CONSIGLIO...GRAZZIE A TODOS :bom:
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allenamento a casa?
Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro
ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?
MR10 si rinizia ...ma come?
Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10
Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali
a.Petto / Spalle / tricipiti
…
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mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali
a.Petto / Spalle / tricipiti
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Aumento massa
Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan
Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:
Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:
Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …
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Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:
Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …
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I link amici di Lifters
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Tarantino
yancis74
6 partecipanti
VOGLIO FARE SUL SERIO
yancis74- Numero di messaggi : 11
Località : bologna
Reputazione : 0
Punti : 0
Data d'iscrizione : 22.01.09
Tarantino- WebMaster
- Numero di messaggi : 2215
Età : 38
Località : Taranto
Misure : Non le sò, ma sono il più grosso, il più bello, il più dotato ed il più perfetto del forum!
Reputazione : 22
Punti : 1667
Data d'iscrizione : 13.11.08
Perchè il gainer?
Meglio le singole porzioni con dosaggi giusti....
Meglio le singole porzioni con dosaggi giusti....
Zacros- AMMINISTRATORE
- Numero di messaggi : 552
Età : 43
Località : Ferrara
Misure : Na vota mi disseru ca jo sugnu scicchignu
Reputazione : 21
Punti : 248
Data d'iscrizione : 15.11.08
Se vuoi avere una marcia in + nei wo e un buon recupero ti consiglio:
glutammina,bcaa,taurina e proteine.Se mi posto la dieta ci si può mettere mano
glutammina,bcaa,taurina e proteine.Se mi posto la dieta ci si può mettere mano
glutammico- MODERATORE
- Numero di messaggi : 776
Reputazione : 20
Punti : 404
Data d'iscrizione : 12.12.08
hola yancis.
ti dissi gia' di lasciar perdere il gainer. inutile per un uomo, e oltre che inutile, contiene troppo carboidrati per una donna.
Come dice zacros, posta la dieta ( che non me la ricordo piu' nemmeno io ) e vediamo di mettere a posto dieta e integrazione.
Tosta come sempre !!
ti dissi gia' di lasciar perdere il gainer. inutile per un uomo, e oltre che inutile, contiene troppo carboidrati per una donna.
Come dice zacros, posta la dieta ( che non me la ricordo piu' nemmeno io ) e vediamo di mettere a posto dieta e integrazione.
Tosta come sempre !!
yancis74- Numero di messaggi : 11
Località : bologna
Reputazione : 0
Punti : 0
Data d'iscrizione : 22.01.09
ALLORA RAGAZZI ESUSATE IL RITARDO NELLE RISPOSTE,PIU' O MENO LA MIA DIETA E' LA SEGUENTE:
COLAZIONE:5 BISCOTTI + CAFFE'
APPENA ARRIVO AL LAVORO UN BICCHIERE DI TE + UNA PASTA ALLA NUTELLA
SPUNTINO:VERSO LE 11:00 ME MAGNO UN POQUITO DI CRESCENTA
PRANZO:UN PIATTO DE PASTA,CIRCA 80g E DELL'INSALATA CON 1 PACCHETTO DI CRAKERS
CENA:SOLITAMENTE 100g DI BRESAOLA CON GRANA E UN CUCCHIAIO DE OLIO.OPPURE DUE BISTECCHINE DE CAVALLO,CIRCA 150g DE ROBA
ALLA SERA PRIMA DE CORICARME MI MANGIO 4 QUADRETTI DI CIOCCOLATA.
VE RICORDO CHE SONO ALTA 163cm E PESO 51/52Kg
ESPERO CHE X LA INTEGRASIONE MI CONSIGLIATE ANCHE LE CANTIDAD DE TORINA,GLUTTAMINA ECC...ECC...
COLAZIONE:5 BISCOTTI + CAFFE'
APPENA ARRIVO AL LAVORO UN BICCHIERE DI TE + UNA PASTA ALLA NUTELLA
SPUNTINO:VERSO LE 11:00 ME MAGNO UN POQUITO DI CRESCENTA
PRANZO:UN PIATTO DE PASTA,CIRCA 80g E DELL'INSALATA CON 1 PACCHETTO DI CRAKERS
CENA:SOLITAMENTE 100g DI BRESAOLA CON GRANA E UN CUCCHIAIO DE OLIO.OPPURE DUE BISTECCHINE DE CAVALLO,CIRCA 150g DE ROBA
ALLA SERA PRIMA DE CORICARME MI MANGIO 4 QUADRETTI DI CIOCCOLATA.
VE RICORDO CHE SONO ALTA 163cm E PESO 51/52Kg
ESPERO CHE X LA INTEGRASIONE MI CONSIGLIATE ANCHE LE CANTIDAD DE TORINA,GLUTTAMINA ECC...ECC...
Matteo_Cresti- Numero di messaggi : 356
Età : 42
Località : Siena
Reputazione : 5
Punti : 142
Data d'iscrizione : 14.12.08
yancis74 ha scritto:ALLORA RAGAZZI ESUSATE IL RITARDO NELLE RISPOSTE,PIU' O MENO LA MIA DIETA E' LA SEGUENTE:
COLAZIONE:5 BISCOTTI + CAFFE' :affraid: :affraid:
APPENA ARRIVO AL LAVORO UN BICCHIERE DI TE + UNA PASTA ALLA NUTELLA :affraid: :affraid: :affraid: :affraid: :affraid:
SPUNTINO:VERSO LE 11:00 ME MAGNO UN POQUITO DI CRESCENTA :affraid: :affraid: :affraid: :affraid: :affraid:
PRANZO:UN PIATTO DE PASTA,CIRCA 80g E DELL'INSALATA CON 1 PACCHETTO DI CRAKERS
CENA:SOLITAMENTE 100g DI BRESAOLA CON GRANA E UN CUCCHIAIO DE OLIO.OPPURE DUE BISTECCHINE DE CAVALLO,CIRCA 150g DE ROBA
ALLA SERA PRIMA DE CORICARME MI MANGIO 4 QUADRETTI DI CIOCCOLATA. :affraid: :affraid: :affraid: :affraid:
VE RICORDO CHE SONO ALTA 163cm E PESO 51/52Kg
ESPERO CHE X LA INTEGRASIONE MI CONSIGLIATE ANCHE LE CANTIDAD DE TORINA,GLUTTAMINA ECC...ECC...
magni male....
carnera- Numero di messaggi : 189
Età : 37
Misure : Bello grosso
Reputazione : 4
Punti : 40
Data d'iscrizione : 12.12.08
Amica latina, prima di pensare all'integrazione sistema la dieta che non si può vedere!!
L'integrazione, come dice la parola stessa (lo so, che noia
), integra eventuali CARENZE dell'alimentazione.
La tua alimentazione è CARENTE di tutto tranne che schifezze
.
Non è necessario finire il sillogismo per capire che integrare nel tuo caso sarebbe controproducente e inutilmente dispendiosa.
Sistemiamo assieme (con l'aiuto di tutto il forum) l'alimentazione poi ne riparliamo!
L'integrazione, come dice la parola stessa (lo so, che noia
), integra eventuali CARENZE dell'alimentazione.La tua alimentazione è CARENTE di tutto tranne che schifezze
.Non è necessario finire il sillogismo per capire che integrare nel tuo caso sarebbe controproducente e inutilmente dispendiosa.
Sistemiamo assieme (con l'aiuto di tutto il forum) l'alimentazione poi ne riparliamo!
yancis74- Numero di messaggi : 11
Località : bologna
Reputazione : 0
Punti : 0
Data d'iscrizione : 22.01.09
ciao ragazi,sospettavo che la mia dieta fose un medio disastro,ma fa cosi schifo la mea dieta????ok,allora cerchiamo de sestemarla e ho pensato se voi me date qualche dritta di:elimino i 5 biscotti e mi mangio 3 fette biscottate con la marmellata..poi elimino la pastarela con la nutella e potrei metterci una pastina vuota????oppure 2 belle mele?????
inoltre elimino i 4 quadretini de cioccolata e magari mi mangio un yogurtino magro,che ne dite possono andare queste corresioni????oppure è meglio che aspetto voi con le dritte????gracias a todos
inoltre elimino i 4 quadretini de cioccolata e magari mi mangio un yogurtino magro,che ne dite possono andare queste corresioni????oppure è meglio che aspetto voi con le dritte????gracias a todos
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