In questo momento...

COLAZIONE
2yogurt alla frutta da 125 gr l'uno
Cereali alla bran (sui 40-50gr)
1 succo di frutta

SPUNTINO
Frutta secca (mandorle di solito)

PRANZO
100 gr di riso in bianco o riso con condimento come tonno o simmental
250-300gr di carne rossa magra o bianca
Condimento con dell'olio e.v.o.

POSTWO
1 banana e 1 tonno (non hopiù soldi x integrare e mi stò arrangiando)

CENA
Carne rossa magra 250gr
poca frutta secca

La seguo come "mantenimento", insomma...mangio poco x rimanere sui volumi che ho e migliorare la qualità...non ho whey o soldi x uova in scatola o altro...
X arrangiare come la vedete???

Son 2 settimane che facco così e non mi vedo malaccio...

bhè dai non è proprio malaccio.. ..no a parte che fino a pranzo a parte i 2 yogurt non tocchi pro ad alto VB...anche a cena cmq volendo puoi mettere dell'olio evo...

Proprio te volevo!!!

Cmq come spuntino ci metto anche un tonno oltre alla frutta secca?

nn avevo visto la risposta

al mattino intendi?? secondo me si..assolutamente..arriveresti a pranzo se no senza pro praticamente..a parte quei pochi dello yogurt...

a quante kcal giornaliere sei adesso?

Non ne ho idea...la seguo x nn andare troppo oltre coi carbo e rimanere, anche se di poco, in iper...xchè è sicuramente superiore come intake rispetto al mio basale.

Tarantino secondo me dovresti meglio distribuire le proteine durante la giornata.... negli spuntini e a colazione ne assumi poco o adirittura zero mentre nel Pranzo e nella cena arrivi a a 300 gr di carne!!! puoi fare cosi:

Colazione: 100 gr di bresaola+carbo e grassi
Spuntino:2 scatolette di tonno + carbo e grassi
Pranzo:150 gr di carne + carbo e grassi
Post workout: 150 gr di prociutto tacchino + carbo
Cena:150 gr di pesce + carbo e grassi
Prenanna:parmigiano oppure formaggio magro+grassi

cmq ti consiglio di calcolare il tuo fabbisogno giornaliero di kcal e dinon scendere troopo di carbo e posta anche i tuoi dati peso,altezza,BF%

mmm scrivere + carbo e grasi così è mooolo generico eh....che tipo di grassi..che tipoo di cho??...sul non scendere troppo di carbo avrei mille contro...soprattutto vedendo come hai suddiviso la spartizione dei macro durante la giornata....dove ci sono i cho no grassi, idem il contrario...fare massa non vuol dire aumentare per forza di peso un tot al mese..anche il calcolo del fabbisogno è molto relativo..non sai mai quanto bruci durante la giornata..che cosa dovrai fare e quante kcal ti serviranno...secondo me con l possibilità sue di ora come dieta poteva anche starci con 2 piccoli accorgimenti...ps..con la tua dicisione nello spuntino avrebbe più pro che nel pranzo e cena praticamente...

i grassi e i carbo che ha postato tarantino vanno bene(pane integrale pasta integrale, olio di oliva...li sappiamo no?) non mi piace la distribuzione delle proteine... 300 gr di carne in un solo pasto non penso che il corpo sia in grado di assorbire tutto bo!!! cmq se fossi in lui conterei le kcal giornaliere... per quanto riguarda l'impostazione della dieta farei:

MAttina:Carbo alti;Pro bassi;grassi bassi
POmeriggio:Carbo medi,Pro medi;grassi medi
sera;Carbo bassi;Pro alte :grassi alte

Queste sono le regole della cronoalimentazione cosi puoi ottimizare la tua dieta

se poi vuoi un consiglio io invece di una low carbo ti consiglio una dieta a zona

si sui 300g di carne è vero..anche io gliel'avevo detto...

secondo me la zona se sei un bodybuilder non ti porta ad avere grandi risultati cmq....soprattutto con gli alimenti che consiglia.a meno che non la modifichi in base alle necesità..ma non sarebbe più una zona pura....così come l'hai riscritta già la vedo migliore ..dove dividi i cho dai grassi..anche se..a parere mio..i cho non sono indispensabili da essere messi in tutti i pasti

i cho possono rallentare l'assimilazione degli alimenti secondo me sarebbe buono assumerli prima dell'allenamento e la notte insieme alle pro a rilascio lento... ma però in tutti pasti(tranne il dopo workout)ci dovrebbero essere pro-carbo-cho.
Per quanto riguarda la zona dipende dagli obbiettivi se sei in fase di dimagrimento fai bene ad usare solo frutta e verdura e togliere i cererali(prodotti da forno)ma per quando riguada la fase di Massa si dovrebbe cambiare qualcosa. IO ad esempio faccio MAssa e uso 40-30-30 ma pero mangio lo stesso pane integrale, pasta integrale ecc. non e piu una zona ma una isocalorica

Quale zona avete letto?

Duranti o Sears?

Perchè spero che sappiate che son diverse.
Inoltre la zona è consigliabile solo a chi ha la fortuna di non sporcarsi troppo, perchè di base ha un impostazione che mette tutti i macro in ogni pasto, cho a basso ig da fonti facilmente assimilabili...spaghetti ben cotti, pasta e pane integrali, e sopratutto dalla frutta.

Bene, noi bber generalmente non abbiamo bisogno di ingerire ad ogni pasto cho, pro e fat, ma abbiamo bisogno di inserire fonti glucidiche ad alto ig solo dopo sforzi intensi e prolungati, quando la conversione dei cho in zuccheri non è "dannosa" x il nostro corpo e quando i nostri muscoli hanno una necessità incredibile di zuccheri x ripristinare le scorte.
Altra cosa che non mi piace troppo della zona è che indistintamente dalla condizione in cui ci si trova -post w.o., colazione o pranzo- le fonti devono cmq avere il loro equilibrio, cosa che x noi bber non è sempre vera.
La status fisiologico dei diversi momenti della giornata può far si che la scelta degli alimenti e dei pasti sia fortemente condizionata...e quasi mai equilibrata.



Ah, a me della dieta frega un cazz...heheehh

battimo_91 ha scritto:i cho possono rallentare l'assimilazione degli alimenti secondo me sarebbe buono assumerli prima dell'allenamento e la notte insieme alle pro a rilascio lento... ma però in tutti pasti(tranne il dopo workout)ci dovrebbero essere pro-carbo-cho.
Per quanto riguarda la zona dipende dagli obbiettivi se sei in fase di dimagrimento fai bene ad usare solo frutta e verdura e togliere i cererali(prodotti da forno)ma per quando riguada la fase di Massa si dovrebbe cambiare qualcosa. IO ad esempio faccio MAssa e uso 40-30-30 ma pero mangio lo stesso pane integrale, pasta integrale ecc. non e piu una zona ma una isocalorica

guarda che i " cho" sono i carbo..non i fat..quindi se hai fatto quel tipo dio errore hai sbagliato in due punti...all'inzio..dove sono i fat che rallentano l'assimilazione e non i cho...e i pasti composti da cho+ pro + fat....cmq non è vero che per forza in tutti i pasti si debbano mangiare tutti e tre i macro...i cho non sono essenziali rispetto a fat e pro..quindi si aiutano ma solo inn certi momenti della giornata ( colazione, pre e post wo) assolutamente prima do dormire non ne vedo la necessità...

zona = 40-30-30
isocalorica= 33-33-33

no no la zona prevede come carboidrati solo frutta e verdura(leggi bn) e dovrebbe essere usata da chi ha molta tendenza ad ingrassare quando fa massa poi per quanto riguarda i pasti pre e post workout Sears dice di non preoccuparsi dei carbo ad alto ig che vengono ingeriti dopo l'allenamento quindi Dieta a zona e bodybuilding(con alcuni accorgiemnti) potrebbero essere uniti

Tarantino ha scritto:Quale zona avete letto?

Duranti o Sears?

Perchè spero che sappiate che son diverse.
Inoltre la zona è consigliabile solo a chi ha la fortuna di non sporcarsi troppo, perchè di base ha un impostazione che mette tutti i macro in ogni pasto, cho a basso ig da fonti facilmente assimilabili...spaghetti ben cotti, pasta e pane integrali, e sopratutto dalla frutta.

Bene, noi bber generalmente non abbiamo bisogno di ingerire ad ogni pasto cho, pro e fat, ma abbiamo bisogno di inserire fonti glucidiche ad alto ig solo dopo sforzi intensi e prolungati, quando la conversione dei cho in zuccheri non è "dannosa" x il nostro corpo e quando i nostri muscoli hanno una necessità incredibile di zuccheri x ripristinare le scorte.
Altra cosa che non mi piace troppo della zona è che indistintamente dalla condizione in cui ci si trova -post w.o., colazione o pranzo- le fonti devono cmq avere il loro equilibrio, cosa che x noi bber non è sempre vera.
La status fisiologico dei diversi momenti della giornata può far si che la scelta degli alimenti e dei pasti sia fortemente condizionata...e quasi mai equilibrata.



Ah, a me della dieta frega un cazz...heheehh

quoto ale...la zona per un bber non è adatta...e anche sul resto che ha detto...

battimo_91 ha scritto:no no la zona prevede come carboidrati solo frutta e verdura(leggi bn) e dovrebbe essere usata da chi ha molta tendenza ad ingrassare quando fa massa poi per quanto riguarda i pasti pre e post workout Sears dice di non preoccuparsi dei carbo ad alto ig che vengono ingeriti dopo l'allenamento quindi Dieta a zona e bodybuilding(con alcuni accorgiemnti) potrebbero essere uniti

guarda che la zona consiglia i cho a medio-basso ig...ma anche cereali integrali ecc..non solo verdura e frutta....e quindi esci dalla zona se cambi tipo di cho..ergo non è più una zona..ma una classica dieta ..

Si infatti...ma poi, la zona è tale proprio perchè il rapporto tra macro presente in ogni pasto è di 40-30-30
Io condivido molto della zona, anzi...lo trovo un grande metodo...i discorsi sull'insulina, rilascio e ricezione, l'effetto di troppi cho sul metabolismo e i differenti metodi di assimilazione dei macro in individui con % diverse di grasso corporeo...ma di per se, x un bber, cmq si dovrebbero applicare troppe modifiche x essere ritenuta ancora una vera zona.

si hai ragione non è piu una zona ma una dieta 40-30-30 che si chiama isocalorica

noo..la isocalorica si basa sulla divisione dei macro in percentuali di 33-33-33 ...e non è una zona rivisitata...la zona è tale che in ogni pasto ci sia la divisione dei blocchi in percentuali di 40-30-30..se non è così diventa una normale dieta con i macro che possono anche essere 40-30-30 ma non vengono ripsettati i principi per rimanere in zona ( e cioè insulina, ig ecc...)..

capito grazie