Ciao da pdor figlio di knef della tribu' dei pnfk....

ciao a tutti mi kiamo roby ho 39 anni...faccio bb da circa 3 anni.. praticamente 12kg fa'
apparte tutti i convenevoli in bocca al lupo per il forum...

Grazie mille, anche x non avermi fanculizzato come hanno fatto altri...

Cmq dicci un pò più di te dai...peso, altezza, lunghezza, larghezza ecc...

Ah, benvenuto!

Ciao Roby,
benvenuto nel forum...
Ma sei nato nella tribù di star?!?!

Benvenuto roby.. ...non cascarci..non dire la lunghezza e larghezza a tarantino...non si sa mai

axel11 ha scritto:Benvenuto roby.. ...non cascarci..non dire la lunghezza e larghezza a tarantino...non si sa mai

E xchè?

Il gayo non sono io...

grazie del benvnuto...
170x62 3 anni fa ero 74kg un panzone...
volevo postare un paio di foto..un prima e dopo ma non va..

Roby ha scritto:grazie del benvnuto...
170x62 3 anni fa ero 74kg un panzone...
volevo postare un paio di foto..un prima e dopo ma non va..

Si che và...vedi sempre in relax c'è la descrizione, sennò usa l'hosting di imageshack

..queste sono di qualche mese fa...se ricordo bene..
panzone

dopo la cura

Bella trasformazione!

Bel back, ma devi dare spessore che sei un pò piccolino...cmq se continui così, a breve starai benone!!!

ciao Pdor !!
Saluta a papa' e tutta la tribu'

Ti repperei solo per il titolo ahahah

Benvenuto

Tarantino ha scritto:Bella trasformazione!

Bel back, ma devi dare spessore che sei un pò piccolino...cmq se continui così, a breve starai benone!!!

e si ci vuole massa...ma ci sto lavorando... ;-)
grazie ankora appena comincio il nuovo programma postero' il diario...

Più che il diario dei w.o. sarei curioso di sapere cosa mangi, visto che in poco tempo hai fatto dei progressi grandiosi...

non faccio diete particolari...il primo anno ho eseguido una low carb
adesso cerco solo di mangiare il piu possibile bene.. non mangio dolci..cibi spazzatura..non bevo alcolici..non fumo..
integro con omega krealkalina proteine mi alleno 3 volte a settimana.. ogni tanto la domenica vado a correre...
ovviamente sono consapevole che senza una dieta mirata non mettero' mai massa...quindi credo di fare qualcosa da febbraio...
questo perke finisco il programma di steve holman..(qualcuno mi uccidera' )

Complimentoni.....ottimi risultati qual'è il programma di steve holman???

per la precisione POF train,eat,grow
rispetta sempre la metodologia POF position of flexion .bisogna eseguire per ogni muscolo tre esercizi.. con 3 differenti posizioni (allungamento, intermedio, contrazione) sono totalbody..
qui per dare un'idea va bene
http://digilander.libero.it/bbzone/work_pof.htm

mmmm....l'ho letto....sulla divisione dei gruppi muscolari in 3 parti mi sembra abbastanza buona...ma non mi piace per niente il numero di serie....pochissime

devi calcolare che sono totalbody..lavori ogni muscolo due volte a settimana.. e cmq non sono poke...
questa e la mia scheda un paio di mesocicli fa :-D ..
A
Quadricipidi T
Squat * 1x9-7-5
Sissy Squat 1x8
Femorali N T
Leg curl Cavi * 2x8
Leg Curl Sin iN Piedi 1x8
Petto T
Panca Piana * 1x9-7-5
Aperture Panca P 2x10 1
Spinte Panca In 2x8
Deltoiti NT
Distensioni Man * 2x8
Alzate laterali ai cavi sing in tensione 2x8
Dorsali NT
Lat mac Larga * 2x8
--------------
B
schiena
Stacchi 1x10
scrollate manubri 1x8
polpacci
donkey 2x12
spinte su una gamba con man 2x12
Braccia
french press 2x8.
push down cavi con ang. 2x8
curl p incl 2x8 8@10 8@10
curl conc 2x8 8@10 8@10
curl mart 2x8 8@12 8@12
curl inv cavi 2x10 8@20
addominali
Addominali su parallele 3x10
crunch con pizza 3x10
------------------
C
Gambe NT
Leg Press * 2x8
leg Ext 1x8
Femorali T
Stacchi GT* 2x8
Polpacci
Sitting calf 2x12
calf pressa 1x15
Spalle T
Lento avanti * 1x9-7-5
alzate sing p incl. 2x8
alzate lat man 2x8
Petto NT
Chest press * 2x8
croci cavi Panc P 1x8
spinte Panc I 1x8
croci cavi Panc I 1x8
Dorsali T
Trazione sbarra larga 2xmax
Pullover Bila 1x8
schiena NT
vertical row stretta* 2x8

adesso e simile ma con degli stripping
il prossimo meso..e ultimo ci sono le aftershock che sono super serie.
prima di ogni serie si esegueono due serie di riscaldamento una al 50% una al 70% del carico che si utilizza...