Diario di Manoo"definizione"speriamo:)..

Approfitto dll arrivo del nuovo programmino,molto spinto verso la definizione visto anche l arrivo dell estate ecc,per iniziare anch io registrare i movimenti in palestra,e finalmente riuscire a tener d occhio l'allenamento...:)
premetto che sono abbastanza un hardgainer come si dice..ho muscoli abbastanza pigri..nonostate l integrazione e le mgliaia di calorie calate forza in gola..i progressi son semprre mooolto lenti..a parte la forza che aumenta molto sempre e che mi da sempre molte soddisfzioni:)
non è da molto cmq che mi trovo nell ambiente..
però una volta iniziato non ho saputo smettere:)e son andato a fondo ,e mi sn anche iscritto qua,già che c 'ero,per utilizzare i vstri utili consigli,nel momento del bisogno...
Bene da domani inizierò il nuovo prog e quindi metterò subito dopo il wo ogni info
..speriamo bene..ho almeno un buon 3 o 4 kg di grasso da estirpare!

buon diario

con l'aliemntazione come va??

alla Grande!!non me l aspettavo,visto che solitamente mollavo all inizio...mi vedo decisamente meglio..è per questo che spero di riuscire a definire un pò ora che mi son asciugato un pò...

ottimo ehm....se riesci la puoi postare che non me la ricordo più ?

ora non ce l ho più sott occhio perchè la seguo cmq a memoria ormai..cmq praticamente:
Mattino:
300ml latte p.screm. 5-6 fette biscottate oppure cereali..in sto periodo vado a muesli:) e 20 gr di whey 3 gr tri-crea

Spuntino:120 gr tacchino
pranzo:120gr riso,insalata abbondante con un cucchiaio d olio,200 gr carne rossa oppure 120 gr tonno oppure 4 bianchi d uovo e 1 o 2 interi a sec della dimensione

spuntino:100,120 gr crudo o bresaola o tonno(se non l ho mangianto a pranzo )

pre wo: 100 gr frutta secca, 3 fette biscottate, 3 gr tri-crea e solitamente mi sparo anche una barretta energetica...

post wo:120 gr tacchino,o un 3/4 di pollo,insalata 3 gr tri-crea

spuntino pre nanna:
100 gr fiocchi di latte,oppure 200 ml di latte oppure 40 gr di grana e 20 gr di pro gainer 90% buone della inkospor a digestione lenta

nel pre wo sono 100g frutta secca o fresca?? se è secca azz....600 kcal di botto così? :_:sssc:

beh forse ho sbagliato conla dose...cmq frutta secca nel pre wo si ma non troppa..

Oggi:
Pettorali:
panca piana 4 x 10 con 50kg,8 con 70kg,10 con 50kg, e 10 con 50
distens con manubri in super serie con croci:3 x 10 con manubri da 28 kg(x le distens) e da 16 kg (per le croci)Abbastanza leggero tutto sommato...
Stripping ai cavi 3 serie 35kg+30kg+20kg
Polpacci:
Calf in piedi
stripping 3x 100kg+80kg+50kg
Calf donkey 2 x 15 con 50 kg

10 min di rotex(solo 10 perchè ero in ritardo Porc..)
addome:alzate gambe in sospensione 3 x 15
crunch alla macchina 1 x 30
crunch completi(alzando busto e gambe contemporaneamente non ricordo il nome)3x 20

Ieri:Spalle,trapezio e addome
Arnold press 5 x 15,12,12,12,10 con manubrio da 14 kg(abbastanza leggero)
Alzate frontali con manubri in super set con alzate laterali
3 x 20 con manubrio da 12 kg
alzate x deltoidi posteriori ai cavi incrociati alti
in stripping 3 x 20 con 20 kg + 15 kg + 10 kg+5 kg (per parte)

trapezio:shrug con manubri 2x 25 con manubrio da 20 kg..

addome:alzate gambe in sospensione 3x 20
crunch alla macchina 2x 30

10 min di stepp...

ieri:braccia/posteriori

Bicipiti:curl col bilanciere 5 x con 30kg, 20,15,12,12,12 rip.
curl alternati con manubri in super set con curl alla macchina 4 x 20con manubrio da 14 + 20 kg alla macchina
tricipiti:
panca piana a presa stretta 3x20 con 50 kg
french press con bilanciere in super set con kick back manubri
3 x 20 con 25 kg + 20 manubri da 12
(l ultima serie l ho ultimata senza pausa con manubri da 10 e poi da sei...morto!!!)
Posteriori:
Leg curl 2x 25 con 25 kg
Leg curl in piedi singolo 4 x 15 con 20 kg + due set discendenti con 10 e 5 kg...eliminata possibilità di camminare...

ieri:spalle,femorali..
Spalle:arnold press 4 serie da 10,8,8,6 con manubrio da 20kg e 22 kg per l ultima..
alzate frontali alternate in super set con alzate lat 3 serie da 8 colpi per braccio con manubri da 16+10
x i deltoidi posteriori le aperture ai cavi alti incrociati in stripping 3 serie da 8,10,12,15 con 25 kg per parte,20,15,10kg

femorali:pressa libera 3 serie da 30
mezzi stacchi alla rumena 3 serie da 12 con 60 kg
leg curl in stripping 2 serie da 8,10,12 colpi con 35 kg,25,15

10 min di rotex a 135-140 battiti