Bodyrecomposition

[quote="axel11"]no...asp..visto che sei così alto di cho scendi gradualmente...fai una settimana a 200 g...la settimana dopo a 100 nei giorni rest e 150 nei w0..e la settimana dopo diminuisci ankora di 50 g....dopo che hai fatto quello si calcola all'incirca un 1,3-1,5 g di cho per lbm, 3g di pro x lbm e il 1g x kg di fat....con ricarica settimanale di 6 ore se sei in massa..o 2-3 pasti liberi a settimana se sei in def ( che consiglio 2 il fine settimana cmq)[/quote]


-3gr di pro x lbm, intendi solo quelle animali vero?
-non ho chiaro il discorso della ricarica settimanale e dei pasti liberi.

per le pro no tutte
per la ricarica puoi fare:

- 6ore a 6g cho per lbm ( cmq i pasti serali cioè spuntino, cena ecc.)
- 2-3 pasti liberi a settimana

la seconda a me non piace tanto...al massimo puoi fare 1 pasto ad alti cho dopo il wo di mercoledì e poi di fai la cena di sabato e il pranzo di domenica liberi...il pasto di mercoledì però deve essere senza fat ( es insalata di riso: riso, tonno,pislli, senza grassi e pulito)

ok...oggi mi impegno!!!! poi metto il tutto sul mio diario.

Comunque parliamo sempre di massa vero? non di definizione.....

si si..massa...poi se vuoi fare definizione va bene lo stesso

Ho calcolato ora posto il risultato nell mio diario alimentare

Ci vediamo dall'altrea parte..ciauuuu