Metabolica

Le kcal sono state stimate intorno alle 2200... Sono i primi 2 giorni...

Ieri il primo giorno
Bene, vorrei postare ogni giorno della dieta (almeno inizialmente).

Giorno 1: Colazione: 100gr Salmone+1Shaker+8gr mandorle
TOTALE:42gr prote 18gr Fat 1,86gr Chos

Spuntino: 1shaker+40gr mandorle
TOTALE:24gr prote 20gr fat 1,86Chos

Pranzo: 200gr bresaola+10gr olio+ 120gr peperoni
TOTALE: 64gr prote 4,34Chos 10gr Fat

Spuntino: 100gr bresaola+40gr mandorle
TOTALE: 30gr prote 20gr fat

Spuntino:1shaker+40gr mandorle
TOTALE:43gr prote + 20gr Fat + 3,72 Chos

Cena: 300gr Vitello + 20gr mandorle
TOTALE 60gr prote 13gr fat


TOTALE GIORNALIERO: 263gr Prote 101gr Fat 11,78Chos

Mi sentivo pieno e sazio... Ora stò a metà giornata del secondo giorno e stò bene...




SECONDO GIORNO
Vi posto ieri:

Colazione:100gr tonno+10gr olio+1shaker
TOTALE: Prote 45gr + Fat 19 + Chos 1,86

Spuntino: 1shaker + 40gr mandorle
TOTALE: Prote 25 + Fat 20 + Chos 1,86

Pranzo: 250gr uova + 40gr tonno
TOTALE: Prote 40gr + Fat 25gr

Spuntino: 1shaker + 13gr olio
TOTALE: Prote 24gr + Fat 13gr+ Chos 1,86

Spuntino: 1shaker
TOTALE: Prote 43gr Chos 3,72

Cena: 150gr mozzarella + 50gr salmone
TOTALE: Prote 34,5 + Fat 43gr

TOTALE: Prote 212 Fat 120 Chos 9,3

Le calorie totali sono pure diminuite (2000 scarse mi pare), ma vi giuro che nn ho fame, anzi mi sforzo quasi a volte a magiare e a buttare giù quelle ultime mandorle, soprattutto nella seconda parte della giornata.... Se continuo così nn sò nemmeno se ricaricare ogni 5gg,ma bensì dilatare, perchè vi giuro che nn sento proprio il bisogno (nemmeno mentale) dei carbs, e in più stò bassisimo, anzi se nn avessi quei 1,86gr dentro le prote probabilmente starei a 0....

NN pensavo che il rilascio delle CCK fosse così IMPORTANTE da far stare così bene, nonostante la restrizione...

adesso nn riesco..la leggo stasera...quindi la tieni come diario alimentare??

Si ci provo... Almeno inizialmente volevo tenere giorno per giorno....

P.S.: Ho omesso l assunzione di 100mg di potassio (a salire con le settimane) e di un multyvitaminico

bella ....cmq si..e con legegre modifiche secondo me può diventare uno stile di vita...è ottima e hai anke più energie....cmq le prime 2 settimane ricorda che nn devi fare la ricarica....poi dalla 3° se ti trovi bene io ti consiglierei di fare anke solo 1 giorno di ricarica...io ho notato che mi trovavo molto meglio ...quanto pesi e bf???

ps: sposto in diari alimentari

E' normale che all'inizio non senti il bisogno di una ricarica,ma aspetta i primi 12 giorni di scarico da chos.Il bisogno di ricaricare lo avrai quando sarai depletato dal glicogeno,ma ance lì la cosa è un pò soggettiva,perchè dipende da quante pro il tuo organismo trasforma in glucosio.Comunque dopo 12 giorni effettuerei comunque una ricarica,ma la farei in maniera molto libera e in base al bisogno che senti.Ti consiglio di alternare alle mandorle delle noci e pinoli e ogni tanto dell'insalata a foglie verdi

Terzo giorno:

Colazione:100gr Tonno+20gr olio+ 1shaker
TOTALE: Prote 45 fat 20 Chos 1,86

Spuntino: 1shaker + 20gr mandorle
TOTALE:Prote 24 fat 10 Chos 1,86

Pranzo: 200gr di mortadella
TOTALE: Prote 30gr fat 56 chos 3

Spuntino:2 shaker
TOTALE:Prote 43 Chos 3,72

Spuntino:2Shaker
TOTALE:Prote 43 Chos 3,72

Cena:400gr merluzzo + 30gr olio
TOTALE:Prote 68 fat 30

TOTALE: Prote: 253 Fat 116 chos 14,16

Stò bene, oggi ho eseguito la seconda sessione di aerobica a digiuno... Per chi chiedeva il peso: lunedì mattina 86kg x174cm Bf nn sò, secondo pareri visivi autorevoli stimata intorno al 13 obiettivo scendere sotto il 10% raggiunto l anno scorso....