true mass

mi sn finalmente deciso a fare una vera ipercalorica, senza preoccuparmi del peso e della bf.
ricordo i miei dati: studente, 21 anni, 172 cm, 66 kg, 10% bf ca.
mantenimento sulle 2500/2600 kcal (ho un mb alto).
allenamento: forza 3 volte a sett e arti marziali 1 volta.

colazione
frutta fresca
fiocchi d'avena 200 g
proteine del siero del latte 40 g
noci 8 (40 g ca.)

pranzo
frutta fresca
pasta 200 g
carne / pesce (40 g pro)
verdura
olio evo 20 g

pwo (solo nei giorni on)
gallette di riso cn miele 4

cena
come pranzo

week end free meal (mangio cmq abbastanza pulito, ma in quantità maggiore, aumentando anche il numero dei pasti, soprattutto nel dopocena)

cosa ne pensate? troppi cho? considerate che in isocalorica stanno cmq sui 5 g x kg e che tenendoli così alti nn mi sembrava una buona idea alzare troppo i fat. e alzare ulteriormente le pro mi sembrava insensato (sn già molto oltre i 2 g x kg).
thx

ps. bisognerà vedere cm reagirò effettivamente a tutti quei cho, soprattutto a livello digestivo. eventualmente aumenterò i pasti (cosa che xò trovo scomoda)

A me la dieta non piace...più che altro sono suddivisi male gli alimenti....secondo me:

Colazione: azz 200g avena è tanta..cmq dipende da te..le noci le dimezzerei a colazione per metterle in altri pasti...io cmq ti direi di diminuire i fiocchi e mettere una fonte di pro a i.g medio-alto ( es gallette di riso)

Spuntino: ok nn lo fai

Pranzo: 200g pasta è tanta...hai un carico glicemico non indifferente....secondo me 150g di riso ...la frutta insieme a amidi può fermentare...mettila nello spuntino...il resto ok

Spuntino: gallette e miele hanno I.G medio-alto..se è post wo vanno bene..se è invece pre wo no...meglio frutta e fonte di pro

Cena: mi metti 200g di pasta a cena??? troppo....metti pane integrale, patate ( dolci è meglio), pane di segale, wasa...ma non tutta quella pasta...per il resto ok.......

Se riesci metti il calcolo delle Kcal e macro

si, le gallete sn post wo.
cn la frutta nn ho problemi digestivi.

giorni off
cho: 500g, 2000kcal, 55%
pro: 180g, 720kcal, 20%
fat: 100g, 900kcal, 25%
tot: 3620kcal

giorni on
+ 45g cho (180kcal)

a occhio sembravano di meno. potrei portare l'avena a 150g e dimezzare la quantità di pasta a cena. anche le noci potrei dimezzarle. così arriverei a 3040kcal

Che sarebbe già più fattibile....tutte quelle calorie erano troppe.. se vuoi fare una dieta di massa con alti cho io ti direi di stare su un 2800-3000 kcal e dividere per 50% cho; 30% fat e 20% pro..pro stai sui 150g che sono già tante per il peso..(2,2 gxkg / 2,5g x lbm)
100g fat e 375 g cho......un pasto libero a settimana...non ricariche( sei già alto di cho non servono)

secondo me e una cosa sbagliatissima fare massa senza pensare alla bf etc, si possono avere gli stessi risultati facendo una dieta abbastanza pulita..ricardate che il muscolo non cresce alla stessa velocita' del grasso, si diventa al massimo poco poco piu grossi a fine massa e con la panza da smaltire

Si è vero...però dipende da quanto si porta avanti quel tipo di approcio....si potrebbe fare anche una ciclizzazione dei carbo..a settimane alternate o di due in due....però già da come era partito lui con 500g di cho ho pensato che preferisce stre un po alto di cho...pensi che io gli avrei consigliato tutti quei cho se no??...anke io non sono d'acccordo...me se vuole aumentare un po di peso è l'unico modo....con cho olo a colazione e post wo ci mette una vita ad aumentare 2 chili ,si puliti, ma magari non è il suo obiettivo...:; se tanto si trova al 10% di bf...anche se dovesse arrivare al 12% non sarebbe grave...in neanke un mese lo smaltirebbe.......dipende come reagisce il corpo ai cho o ai fat.....prendi in esempio 87alex87....la sua dieta è alta in cho e veramente bassa in fat...e si trova benissimo...e dalle foto non ha una bf alta...........

la scelta della pasta personalmente nn mi piace cmq a cena 200 gr di pasta li evuterei...quoto la scelta del riso

grazie a tutti delle risp

x axel: i free meal nn sn ricariche, ma pasti liberi in cui mangio a volontà senza calcolare kcal e macro. servono più che altro per le relazioni sociali e cm sfogo durante questo periodo d'esami.

x cressi: infatti ho sempre fatto massa pulita, senza mai superare il 12% bf, ma cm ho detto volevo provare una vera bulking, anche perchè ho molta difficoltà a prendere peso, mentre mi tiro abb facilmente.

x bubu: ma per quale motivo il riso sarebbe meglio della pasta?
quello bianco ha 'IG alto, quello integrale costa tanto ed è lungo da cuocere, senza contare che tende a gonfiarmi e che io preferisco di gran lunga la pasta.

in quasi 2 week di questa dieta nn sn ancora riuscito a prendere un etto. oltre tutto i free meal che sn stati più abbondanti e frequenti del previsto...
nn avro mica il verme solitario? :)

Azz ci penserei ad una visitina

più che altro se continua così mi tocca mollare l'uni e andare a lavorare :)

E' strano cmq....cioè, alla fine se stai mangiano liberamente avresti dovuto prendere peso, anche sporco, ma lo avresti preso...

Ma sei sporco o ancora bello pulito?

l'unica differenza è che sn un visibilmente un po' più gonfio a livello di stomaco

dieta abbandonata. mi sento sempre gonfio, appesatito e inizio ad avere difficoltà di digestione

phoenix1927 ha scritto:dieta abbandonata. mi sento sempre gonfio, appesatito e inizio ad avere difficoltà di digestione

troppi cho inutili

sembra proprio di si

secondo me dovresti fare una cosa con cho a colazione, pranzo( nn indispensabili cmq) e post wo e basta...aumenti a fat e pro..