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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

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MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti

…

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Commenti: 0

Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    Facciamoci 4 risate.... Empty Facciamoci 4 risate....

    Messaggio Da Fabiomad Lun Gen 26, 2009 11:11 pm

    FERMI FERMI....



    Facciamoci 4 risate.... 18676207wk1.th

    Facciamoci 4 risate.... 71564190zz7.th

    Facciamoci 4 risate.... B


    Ecco, ora potete ridere... cheers cheers Razz


    23 anni, 178cm, 63Kg... 120g ddi Pro al giorno... Panca 5x5 53Kg

    ah, dimenticavo che faccio pesistica ( amatoriale ) da 02/02/2008


    Ultima modifica di Fabiomad il Mer Gen 28, 2009 8:58 am - modificato 2 volte.
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    Facciamoci 4 risate.... Empty Re: Facciamoci 4 risate....

    Messaggio Da cressi007 Lun Gen 26, 2009 11:58 pm

    be tutti devono partire da qualche parte, comunque, che intenzioni hai? come ti alleni? come magni?
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    Facciamoci 4 risate.... Empty Re: Facciamoci 4 risate....

    Messaggio Da lipidiman Mar Gen 27, 2009 12:13 am

    allora vai su imageshack.us poi uppi la foto e fai host it dp copi il codice thumbnail for forum1 e lo incolli qui nel messaggio, rifai loperazione x ogni foto ^^
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    Facciamoci 4 risate.... Empty Re: Facciamoci 4 risate....

    Messaggio Da carnera Mar Gen 27, 2009 11:44 am

    Stai da dio, ottimo picco nei bicipiti, petto ampio e schiena spessa, lavora sui glutei che sono poco striati....









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    Messaggio Da Fabiomad Mar Gen 27, 2009 9:51 pm

    http://fabiomad.altervista.org/A.jpg

    http://fabiomad.altervista.org/B.jpg
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    Messaggio Da axel11 Mer Gen 28, 2009 12:21 am

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    Messaggio Da Fabiomad Mer Gen 28, 2009 8:59 am

    GRAZIE! ora... Prego... a VOI... se vi serve uno stendino.... What a Face
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    Facciamoci 4 risate.... Empty Re: Facciamoci 4 risate....

    Messaggio Da Zacros Mer Gen 28, 2009 11:45 am

    Si ora si vedono!!!
    Direi che ti serve un bel pò di massa,ma la base c'è.Come direbbe qualcuno Magna e Spigni!!! Very Happy
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    • Messaggio n°9

    Facciamoci 4 risate.... Empty Re: Facciamoci 4 risate....

    Messaggio Da axel11 Mer Gen 28, 2009 12:01 pm

    Ah scusa...guardavo solo l'ultimo post Laughing ...cmq si devi mettere molta massa...partia una condizione di bassa bf..quindi penso che ti sia più facile anke Wink
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    • Messaggio n°10

    Facciamoci 4 risate.... Empty Re: Facciamoci 4 risate....

    Messaggio Da Fabiomad Mer Gen 28, 2009 1:07 pm

    Grazie Alex! Ora Assumo sulle 1'800 -1'900 Kcal al giorno.. con 120g di Pro ( totali ) e pro in polvere..

    QUante Kcal mi consigliate di assumere?

    e... ho letto che solitamente x gli stendini come me consigliano di concentrarsi sui multiarticolari e sui fondamentali rispetto all'isolamento.. è vero o è fuffa?

    Cmq grazie a tutti x il sostegno
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    Messaggio Da dome_71 Mer Gen 28, 2009 1:14 pm

    Fabiomad ha scritto:Grazie Alex! Ora Assumo sulle 1'800 -1'900 Kcal al giorno.. con 120g di Pro ( totali ) e pro in polvere..

    QUante Kcal mi consigliate di assumere?

    e... ho letto che solitamente x gli stendini come me consigliano di concentrarsi sui multiarticolari e sui fondamentali rispetto all'isolamento.. è vero o è fuffa?

    Cmq grazie a tutti x il sostegno

    Non buttarti giù così...su dai Cool
    Dacci dentro e vedrai che questo sport ti appassionerà....e qualche soddisfazione te la darà...haha (miiii che poeta..) Very Happy
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    Messaggio Da Fabiomad Mer Gen 28, 2009 1:21 pm

    è quasi un anno che mi appsssiona....:-S e poi non mi butto giù... mi fa ridere.."Stendino"

    Poi.. onestamente.. sapete che.. preferisco gli sport aerobici... ( e catabolici ).. come corsa e ciclismo.. ma sono molto affascinato dal mondo della ghisa..
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    Messaggio Da axel11 Mer Gen 28, 2009 1:43 pm

    Ho fatto un po di pulizia sul 3d...cmq come calorie sai troppo basso....io ti direi di stare almeno sulle 2300.......come allenamento è vero...all'inizio datti ai multiarticolari.....poi però su quello aspetta qualcun'altro che ne sa più di me Wink ....cmq posta la tua dieta ( nella sezione apposita) così ti si possono dare consigli Wink
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    Messaggio Da glutammico Mer Gen 28, 2009 1:52 pm

    Dato che a te piace, da oggi ti ribattezzo "stendino" all'interno di Lifters.

    Le kcal : se non aumenta il tuo peso aumenta le kcal, via via in crescendo..quando noti che oltre al peso inizia a salire la bf fai un piccolo passo in dietro. Metodo grezzo ma efficae per gli stendini Wink .

    Multiarticolari con la pala.
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    Messaggio Da Fabiomad Mer Gen 28, 2009 2:09 pm

    Grazie Gluta, Grazie Alex..... Very Happy
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    Messaggio Da Nosferatu Mer Gen 28, 2009 3:53 pm

    Anche secondo me dovresti mangiare di più...parecchio di più e lasciar stare l'aerobica...sempre secondo me, sei molto magro ma la struttura non mi sembra male! Wink

    Poi io non sono un esperto ascolta gli altri...ho detto la mia! Wink
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    Messaggio Da Fabiomad Mer Gen 28, 2009 4:25 pm

    mi sono pesaato prima e sono aumentato mezzo Kg.. ( da 15gg fa..).. e sono passato da 1700 a 1'900 che dite?
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    Messaggio Da Tarantino Mer Gen 28, 2009 4:29 pm

    Dico che al tuo posto nn guarderei manco la bilancia e le calorie, ma ingurgiterei tutto ciò che mi capita a tiro... Laughing
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    Messaggio Da axel11 Mer Gen 28, 2009 4:38 pm

    Nooooooooooo....non tutto ciò che ti capita....mangia si tanto ma il più pulito possibile...e cmq basta che stai un po attento....ma magna Wink
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    Messaggio Da Nosferatu Mer Gen 28, 2009 4:41 pm

    Magna tanto e pulito!
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    Messaggio Da Fabiomad Mer Gen 28, 2009 5:21 pm

    Pulito... intendi.. niente Merendine, NIente Cioccolato, niente nutella, niente Alcolici, Bevande gasate con calorie vuote.. intendi questo? oppure devo eliminare ( o limitare) anke altri alimenti?

    Perchè già adesso di quella roba non faccio uso....
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    Messaggio Da dome_71 Mer Gen 28, 2009 5:38 pm

    Fabiomad ha scritto:Pulito... intendi.. niente Merendine, NIente Cioccolato, niente nutella, niente Alcolici, Bevande gasate con calorie vuote.. intendi questo? oppure devo eliminare ( o limitare) anke altri alimenti?

    Perchè già adesso di quella roba non faccio uso....


    Wink le cose migliori!!!
    ma anche niente fritti, niente cose unte, niente piatti elaborati... (a parte qualche volta)
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    Messaggio Da Fabiomad Mer Gen 28, 2009 5:45 pm

    e quindi a me sembra di mangiare Pulito...

    La carne sempre scottata e basta, la pasta sempre in bianco senza olio...

    forse l'unica mia vera pecca sono i biscotti, ma sto cercando di limitare anke quelli..
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    Messaggio Da dome_71 Mer Gen 28, 2009 6:15 pm

    Fabiomad ha scritto:e quindi a me sembra di mangiare Pulito...

    La carne sempre scottata e basta, la pasta sempre in bianco senza olio...

    forse l'unica mia vera pecca sono i biscotti, ma sto cercando di limitare anke quelli..

    Haaaaa i biscotti!!!!! ma si dai che saranno mai due biscotti!
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    Messaggio Da Fabiomad Mer Gen 28, 2009 6:17 pm

    son0 480 KCa per 100g.... Very Happy
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    • Messaggio n°26

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