il mio allenamento!

queste sono le schede che mi sono creata da 2sett seguendo i consigli trovati qua e là delle campionesse fitness!

GG1: dorsali
(Monica Brant)
PULL DOWN IN PIEDI 3X15
PULLEY UNILATERALI SEDUTI 3X15
PULL OVER MANUBRIO SU PANCA 3X15
PULL DOWN IN PIEDI PRESA STRETTA 3X15
REMATORI AI CAVI BASSI CON CORDA 3X15

GG2: gambe/glutei
(Julie Lohre)
BIKE 5MIN LIV.5
SQUAT BILANCIERE 3X15
AFFONDI MANUBRI 3X15
SQUAT PIEDI SFALSATI 3X15
PLIE' SQUAT 3X15
PONTE/LEG CURL SU SWISS BALL 4X10
SOLLEVAMENTI SULLE PUNTE PER POLPACCI 3X15
BIKE DEFATIC. 10MIN LIVELLO 2

GG3: cardio
CORSA VELOC. 9,00 20MIN
STEP LIVEL7 15MIN
ADDOMINALI A TERRA GINOCCHIA PIEGATE 3X20
ADDOMINALI A TERRA OBLIQUI 3X20

GG4: bicipiti/tricipiti
CURL CON MANUBRI 3X15
CURL CON MANUBRI A MARTELLO 3X15
ESTENSIONI INDIETRO (APPOGGIO PANCA) 3X15
SPINTE VERSO IL BASSO CON BARRA A V 3X15
SCROLLATE AI CAVI 3X15

GG5:spalle
(Annik Nayler)
DISTENSIONI MANUBRI SOPRA LA TESTA SEDUTI 3X15
DISTENSIONI BILANCIERE SOPRA LA TESTA IN PIEDI 3X15
ALZATE CON ELASTICO LATERALI 3X15
ALZATE CON ELASTICO FRONTALI 3X15
ALZATE CON MANUBRI LATERALI 3X15

alla fine di ogni allenamento stretching
sabato e domenica riposo con i miei amori!

cosa dite della mia scheda?!?

Ok mi sono quasi ripreso.Vedi fare tutto in 3x15 non è il massimo.Poi onestamente dipende dal tuo livello di allenamento.Se è una scheda per ricondizionarti un pò potrebbe andare anche se la correggerei.Comunque dai tue notizie in +.Anni d'allenamento,se hai ripreso da poco....e via dicendo.
Comunque c'è troppa carne al fuoco

Io alle ragazze farei fare sempre basse rep, alto volume e 0 cardio (se devi dimagrire si mette a posto la dieta)

Il contrario di quello che vuoi fare tu.

Non affidarti alle schede proposte dai campioni sulle varie riviste\siti internet, perchè posso metterci la mano sul fuoco, loro non si allenano così.

Dacci qualche dato in più su di te:
-altezza
-peso
-atà
-anzianità allenamento
-eventualmente bf
-obiettivi
-dieta

Poi si sistema l'allenamento

Intanto ti propongo quallo che stò facendo fare alla mia ragazza ora:

A
Squat: 6x6 #90''
Pressa: 4x8,10,10,12 #60''
Legext: 4x12-15 #60-45''
Lat avanti: 4x8 #60''
Pulley: 4x10 #60''
Curl bilancere o manubri: 4x8-10 #60''
Curl ai cavi: 3x15 #30''
abs+polpacci

B
Stacchi quadra bar o stacchi rumeni: 6x6 #90''
Squat frontale: 4x8 #60-90''
Leg Curl: 4x10 #60''
Distensioni con manubri sopra la testa: 4x8
dist su pana manubri: 4x8 #60''
Alzate laterali 4x12 #45''
Pushdown cavi: 4x10 #60''
abs+polpe

3xweek aba bab

[quote="carnera"]Io alle ragazze farei fare sempre basse rep, alto volume e 0 cardio (se devi dimagrire si mette a posto la dieta)

Il contrario di quello che vuoi fare tu.

Non affidarti alle schede proposte dai campioni sulle varie riviste\siti internet, perchè posso metterci la mano sul fuoco, loro non si allenano così.

Dacci qualche dato in più su di te:
-altezza
-peso
-atà
-anzianità allenamento
-eventualmente bf
-obiettivi
-dieta

[quote]

Parole sante...condivido tutto!

carnera ha scritto:Io alle ragazze farei fare sempre basse rep, alto volume e 0 cardio (se devi dimagrire si mette a posto la dieta)

Il contrario di quello che vuoi fare tu.

Non affidarti alle schede proposte dai campioni sulle varie riviste\siti internet, perchè posso metterci la mano sul fuoco, loro non si allenano così.

Dacci qualche dato in più su di te:
-altezza
-peso
-atà
-anzianità allenamento
-eventualmente bf
-obiettivi
-dieta

Poi si sistema l'allenamento

Intanto ti propongo quallo che stò facendo fare alla mia ragazza ora:

A
Squat: 6x6 #90''
Pressa: 4x8,10,10,12 #60''
Legext: 4x12-15 #60-45''
Lat avanti: 4x8 #60''
Pulley: 4x10 #60''
Curl bilancere o manubri: 4x8-10 #60''
Curl ai cavi: 3x15 #30''
abs+polpacci

B
Stacchi quadra bar o stacchi rumeni: 6x6 #90''
Squat frontale: 4x8 #60-90''
Leg Curl: 4x10 #60''
Distensioni con manubri sopra la testa: 4x8
dist su pana manubri: 4x8 #60''
Alzate laterali 4x12 #45''
Pushdown cavi: 4x10 #60''
abs+polpe

3xweek aba bab

Bella scheda!!Mi piace molto anche perchè la vedo molto simile a quello che prediliggo.....me gusta proprio

Grazie Zacros, le stà dando molti risultati nel lowerbody(che era dove li cercava) gambe muscolose e culo sodo, nell'upperbody (cerdo anche per mancanza di spinta da parte sua) un pò meno, tranne spalle e bicipiti che sono migliorati parecchio

carnera ha scritto: Grazie Zacros, le stà dando molti risultati nel lowerbody(che era dove li cercava) gambe muscolose e culo sodo, nell'upperbody (cerdo anche per mancanza di spinta da parte sua) un pò meno, tranne spalle e bicipiti che sono migliorati parecchio

Il problema è che sul lower sono + motivate a spingere,mentre per l'upper lo fanno tanto per fare,raggiungendo così risultati + lenti

Vero...le donne hanno le fisse su fianche e glutei...

Oggi il capo della nuova palestra si è incazzato con la mia ragazza perchè dice che fa cose troppo pesanti e che stà diventando troppo muscolosa, e che le regazze muscolose non sono belle... devono essere solo..."Toniche"

Come risposta gli abbiamo mostrato i nostri bicipiti ipertrofici

ciao! intanto grazie mille per i consigli...

cmq ho 27anni,
alta 163
peso 59
...alcune cose che non mi sono chiare:
abs+polpacci cosa t'intendi?!?

Intendo di fare un esercizio per gli addominali (a tua scelta) in superset con uno per i polpacci(anchesso a tua scelta), fare una breve pausa e ripetere l'operazione almeno 4 volte