MR10 si rinizia ...ma come?

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti

panca piana bilanciere 15 12 10 8 6
spinte panca 30° manubri 4x10
croci ai cavi 3x12

lento manubri 15 12 10 8 6
alz laterali 3x12

french press 15 12 10 8 6

addome 8serie x 12/15 rip e 30'' di riposo
cardio:10' pendenza 8% velocità 6.0 (camminata)



b.Quadricipiti / Femorali / polpacci

squat 15 12 10 8 6
pressa 4x10

stacchi Gambe tese 3x8
affondi Mp 2x12

calf alla pressa 5x12/15


addome 8serie x 12/15 rip e 30'' di riposo



c.Dorso / Trapezio e delt.posteriori / bicipiti

lat avanti 15 12 10 8 6
rem bilanciere 4x10
pulley 3x12

alz 90° 4x8
scrollate ai cavi 3x12

curl bilanciere 15 12 10 8 6

addome 8serie x 12/15 rip e 30'' di riposo
cardio:10' pendenza 8% velocità 6.0 (camminata)


che ne pensate e cosa cambiareste? e che ne dite del cardio messo in questa maniera?