Diario alimentare di axel11

:O incredibile minkia se seguire rigorosamente una dieta da qst effetto mi tokka imparare a cucinare!! bravo alex !! vedrai ke a giugno starai ankora mejo!

Grazie ragazzi...ma nn mi basta

@ nosfe: come per sbaglio???

@ lipidi: no be cucinare cucino poco...però maledetto..te l'ho sepre detto d seguire una dieta....ma nn mi ascolti .....cmq certo..spero anke prima

riassunto 5 giorni di cheto

kcal 1850
pro 166g
cho12 g
fat 127 g

tutti valori appossimati..però meno della settimana scorsa ( 100 kcal in meno e 8-10g di fat in meno)..e miglioro...inizio a trovare la quantità giusta di fat

07 marzo

peso: 83.2 kg ( invariato )..va be...mi va già bene.oggi ricarica...devo ankora decidere da che ora...per adesso limito i fat e vado di pro

9.00 Colazione: 200g albumi + 1 uovo + 60g prosciutto cotto + 1 multy

11.00 Spuntino : 25g whey + 350g acqua
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Inizio ricarica

13.20 Pranzo: 300g circa di gnocchi con sugo al pomodoro ( no olio) + delle meringhe

fanc....o perdo sempre il conto ...cmq quasi quasi mi fermo qua o al massimo fino a colazione di domani...poi torno in scarica...ora sarebbero 10 ore e mezza....a domani mattina circa 20 ore....mmmmm

axel11 ha scritto:Grazie ragazzi...ma nn mi basta

@ nosfe: come per sbaglio???

ahahahahah...è che non passo mai nei diari alimenatri

08 marzo

Peso: 84.8 kg (+ 1.6 kg) inchia

Oggi...ore 10.30 fine ricarica durata ricarica : 21 ore e mezza..

e si torna in scarica... ( sono contento perchè si sta meglio che in ricarica)

cmq aliemntazione della prossima settimana

Colazione: 2 uova + 150g albumi + 10g noci + 12 g burro 0 10g olio + 1 multy + 1 fish oil + 30 gocce tarassaco ( solo 3 gg post ricarica)

Spuntino: 10g arachidi + 20g mandorle + 5 g noci + 2 caffè( no gg pre ricarica)

Pranzo: 200 manzo + 20g evo + 10g olio semi + 250 g finocchi

Spuntino: 100g tonno naturale + 10g evo + 15 g noci
- 100g salmone affumicato + 15 g noci

Pre wo: 4 caffè( no gg pre ricarica) + 360 mg vit C

Cena: 200g pollo + 20g evo + insalata verde 200g max

Kcal 1800 pro 160 g cho 10g fat 120g

ho diminuito ankora un po i fat...vedo che rispondo bene alla loro diminuzione in tremini di perdita nel girovita....tra un po cmq penso di cambiare percentuali di macro...alzando un po le pro

09 marzo

peso: 84.7 kg( -0.1 kg)

questa settimana gli 82

Alimentazione di oggi ( ogni tanto la scrivo per ricordarmi cosa facevo)

Pre colazione: 40gocce tarassaco

Colazione: 2 uova (120g) +150g albumi + 10g olio lino ( ho notato che se lo alterno nn da problemi) + 10g noci + 1 multy + 1 fish oil

Spuntino: 10g arachidi ( piano piano le tolgo) + 20g mandorle + 5 g noci + 4caffè

Pranzo: 200g hamburger + 20g evo + 10g olio semi + 250g insalata finocchi/sedano

SPuntino: 90g tonno naturale + 10g evo + 15g noci

Pre wo: 4 caffè ( il caffè è tanto ma tra un po lo tolgo, lo alterno) + 360 mg vit C

Cena: 200g pollo + 10g evo + 10g burro + 210 g insalata finocchi/sedano

Kcal 1818 pro 163 g cho 8g fat 120g

In giornata mezzo litro di thè verde e 3 litri e mezzo di H2O

10 marzo

Peso: 83.6 kg ( - 1.1 kg) :affraid: ...ottimo...

Piccolo appunto: mi sono svegliato gonfio...ho quasi l'impressione che sia il pollo alla sera ( già avevo notato una mia non tanto predisposizione a questo alimento ) maledetto...lo riporto a pranzo

11 marzo

Peso: 83.3 kg ( -0.3 kg) ottimo..raggiunto quasi il peso di settimana scorsa al sabato

avevo dimenticato il back

12 marzo

peso 83.3 kg ( /) invariato...ok..cmq buono..dai almeno 4 etti

13 marzo

peso: 83.1 kg ( - 0.2 kg)....azz.....domani devo vedere gli 82 ....dai 2 etti

Complimenti per i miglioramenti Axel!!!!
continua così!!!

Grazieeee freee,...

riassunto settimana

kcal 1810
pro 163 g
cho 9 g
fat 120 g

ottimo..sono stato nei calcoli precisi...settimana prossima che faccio scarico con l'allenamento...magari modifico un po...visto anke la ricarica che dopvrò fare obbligata mercoledì sera...

14 marzo

peso: 83.0 kg ( -0.1 kg)... sono amareggiato....ma un etto ankora cosa ci voleva...uff....settimana prossima a tutti i costi...però ho notato anke che ormai sono arrivato al livello dello scorso anno quando ero a 78 kg come bf....adesso sarà dura con questo

Fine ricarica

breve ma intensa... ...corta perchè mercoledì faro una mini ricarica alla sera....cmq ultima settimana di cheto...poi introduco dei cho post wo per almeno 2 mesi...do un po di vita al metabolismo e poi rinizio con la fase finale della dieta ( l'amato 10% bf) circa 77-78 kg penso.....cmq settimana prossima sarà:

dom: 160g pro 100g fat
lun: 160g pro 110g fat
mar: 160g pro 100g fat
merc 160g pro 80g fat + cena free
giov: 160g pro 100g fat
ven 160g pro 100g fat
sab 130g pro + 5 ore ricarica (immagino spuntino+ cena)
dom: 160g pro + 90 g fat + 1 pasto free di pro e fat

poi da lunedì lo posterò in settimana

15 marzo

peso: 84.4 kg ( + 1.4 kg)

ottimo..inizia la settimaana dura..

16 marzo

peso: 83.8 kg ( - 0.6 kg) ottimo

17 marzo

peso: 82.6 kg ( -1.2 kg) oddio..ottimo...questo invece è il peso che non vedevo dall'estate scorsa

nn so perchè ma mi piaceva sta foto

18 marzo

peso: 81.9 kg ( -0.7 kg) oddio...speravo nel vedere gli 82 e sono sceso sugli 81...stasera pasto liberoooo

Complimenti axel...
Ma dimmi una roba, stasera pasto libero oltre alla ricarica del fine sett.?

più o meno...stasera pasto libero che sarà una bella bisteccona da 1 kg

poi sabato faccio 2 pasti liberi ( penso pranzo-cena) con anke cho

e domanica pranzo libero ( pro + fat)

poi da lunedì cambio tipo di dieta....