gran bel forum

un saluto a todos!!!!!me sono appena iscritta,gran bel forum io non potuto leggere ancora tuutto gli argomenti ma devo dire che esto forum sembra molto carino.oggi ho un dubbio sul mio allenamento che vorrei chiedere.
è circa 1 mese che sono ferma e ho ripreso da poco gli alenamenti iniziando con dei total body,prima con 2 esercizi x grupo poi con 3,ma ho avuto dei doms che ancora sento(diciamo che stano sparendo)volevo chiedere se come esercizi(sono in massa) ad esempio x le spalle devo fare 1 esercizio base e 2 complementari opure 2 base e un complementare o adirittura non fare base e solo complementari???mi alleno seriamente in palestra da circa 5 mesi...grazie a todos

Ciao...per prima cosa benvenuta!! ..

Per l'allenamento aspetta qualcuno più esperto di me...però secondo me se devi riprendere da un periodo di stop ti consiglio si delle total body ma con uno massimo 2 esercizio per gruppo( dipende dl gruppo muscolare)....petto,dorso,quad, spalle 2 esercizi; bicipiti, tricipiti, femorali 1 esercizio.......

Benvenuta sul forum!

Se parliamo di fullbody le cose stanno più o meno come ha detto Axel, anche se c'è cmq da tirar su un programma, anche se io preferisco sempre usare delle split A-B come ripresa...altrimenti si crea troppo casino e ti sfondi inutilmente.

E, aggiungo, vacci piano con le spalle nella ripresa, che sono gia' sollecitate con altri esercizi, quindi fanne pochi. Tanto il ricondizionamento dura poco e poi si ricomincia belli tosti !!

Benvenuta

Quoto Gluta e ti consiglio di fare solo un fondamentale

Ciao Yancis benvenuta

ciao Yancis

forse e meglio che posti la scheda per vedere un po come e impostata e avere piu informazioni comunque benvenuta

Benvenuta, e buona permanenza...

CIAO A TUTTI SCUSATE SE NO HO POTUTO SCRIVERE PRIMMA MA AVEVO PROBLEMI DI CONNESIONE A INTERNET....GRAZIE A TUTTI X IL CALOROSO BENVENUTO....ADESSO VI POSTO QUI DE SEGUITO LA SCHEDA FULL CHE PIU O MENO ESTO FACENDO....I MIEI DOMS STANNO SPARENDO!!!!
2 ESERC X SPALE (LENTO DIETRO 3 X 12 ALZATE LATERALI AI CAVI 2 X 12)
2 ESERC X GAMBE (SQUAT AL MULTIPOVER 4 X 10 QUADRIC 3 X 10)
2 ESERC X PETTO (PECTORALMACHINE 2 X 10 PANCA PIANA 2 X 10)
2 ESERC X DORSALI (AVANTI E DIETRO)
1 ESERC X BICIP (CON MANUBRI IN PIEDDI)
1 ESERC X TRIC (TIRATE AI CAVI)
ADDOMINALI 10 MINUTO
HO SOLO IL PROBLEMA CHE ME DURA UN SACCO LA SEDUTA IN PALESTRA,QUASI 1 E 30MIN....MA X QUANTO TEMPO DEVO FARE IL RISVEGLIO MUSCOLARE PRIMA DI RIPRENDERE L'ALENAMENTO NORMALE????NATURALMENTE ESTO USANDO CARICHI MOLTO PICCOLI...
COME ESCHEDA PUO ANDARE O VOI FARESTE QUALCHE COSA DI ALTRO???

se vuoi tenere questo schema ti consiglio:

Lento avanti-alzate laterali in super serie con alzate laterali a 90°

Squat libero + pressa

Panca piana + pectoral

Rematore coi man + lat avanti

per il resto ok.

Se invece volessi cambiare puoi puntare su una full diversa

tipo:

schema AB

A:

Panca piana 5x6
Rematore bilanciere 5x6
Lento avanti 4x6/8
Squat 5x6
Curl con bil 5x5
French press 5x6
Abs 4x12

B:

Panca inclinata coi man: 3x8/10
Lat avanti presa ampia: 3x10/12
Alzate laterali in super serie con alzate laterali a 90°: 3x8/10
Affondi in super serie con leg curl: 3x10
Curl coi man concentrati: 3x10/12
Push down ai cavi: 3x10
Hyper: 4x12


Oppure si può impostare un full divisa in un giorno upper body,un altro giorno lower body e un terzo giorno full.
Dii un pò la tua che ci si mette all'opera

ZACROS ESCUSAME PARA EL RITARDO NELLA RISPOSTA,MA IO STO FACIENDO IL FULL X FARE UN RISVEGLIO MUSCOLAR,LA SETT SCORSA PURTROPO NON SONO REUSCITA AD ANDARE IN PALESTRA,DOMANI SE DIO VUOLE REPRENDO......MA VA BENE FARE DELLE SUPER SERIE X IL RESVEGLIO??????SE REESCO VORREI FARE ALMENO 2 SETT DI RESVEGLIO E POI VORREI ATTACCARE CON UNA SCHEDA DIVISA IN 3 SECION SETTIMANALI,TE LA BUTTO LI DICENDO NON SO UNA COSA CLASSICA TIPO PETTO/BICIB.....GAMBE/SPALLE....DORSO/TRICIP....CHE ME CONSIGLIATE??????